??

??

??現代社會的繁忙工作，導致了很多人都忙于工作和家庭之間，所以比較多的一部分人會忽略了運動，從而就導致了很多人稍微運動一下就可能會導致膝蓋受傷等，也有一部分人因為經常的運動，所以說在運動強度比較大的時候也會傷到膝蓋的，那么什么運動傷膝蓋比較厲害呢？下面我們就這個問題具體的來了解一下吧！

??1.跑步會導致膝關節損傷，但跑步也可以預防膝關節的傷害。預防了膝關節損傷就是預防了90%的運動傷害。在跑步之前，要做好準備活動，拉開關節；選擇較軟的路面進行跑步鍛煉，路面越軟、彈性越大越好，對膝蓋和腳的沖擊越??；盡量避免跑上山路及臺階，以免膝關節軟骨損傷；每次跑量不要增加太多，應避免今天跑、明天不跑的情況；如果跑步時出現關節疼痛、交鎖等癥狀，暫?；顒?，以休息為主，必要時到醫院進行檢查及治療。

??2.少做劇烈運動，多進行一些適當的體育鍛煉。很多人認為運動越多、越劇烈，身體越健康。事實上，運動越多、越劇烈，對膝關節的損傷也越大。應根據運動者的特點選擇合適的運動；爬山、爬樓梯、攀巖、長時間步行、暴走等膝關節長時間、高強度、高負重的活動，容易對關節造成負擔，增加關節軟骨磨損，此類活動應適可而止。

??3.此外，長時間久坐、熬夜容易引起關節退化。通過關節屈伸鍛煉，增加肌力耐受性，可減少骨關節病的發生幾率。還要注意膝關節的防寒防潮。濕冷雖不是導致關節炎的直接原因，但大多數關節疼痛的病人自述對天氣變化敏感。

??4.注意走路時的身體姿勢，不要扭著腰干活，日常下蹲動作(如洗衣服、擇菜、擦地)最好改坐小板凳。飲食方面，應多吃含蛋白質、鈣質、膠原蛋白、異黃酮的食物，如奶制品、豆制品、魚蝦、蹄筋等。

??以上簡單的介紹了什么運動傷膝蓋的問題，所以說不管平時的時候工作忙或者一些其他的原因也好，最好能夠每個星期抽出幾天的時間來稍微的運動一下，另外上面也介紹了膝蓋受傷之后怎么進行康復運動，大家沒事的可以多加學習一下。