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經常做仰臥起坐有壞處嗎

作者:xuyan32818  時間:2015-12-13 21:37:29  來源: 大眾養生網

運動對于身體來說是非常好的一件事情,運動不光能讓身材看起來比較的好一些,更重要的是,多運動能讓身體多余的脂肪得到很好的消耗。長期堅持運動的話,那么對于身體的健康來說就是非常有益的。運動的方式方法是有很多種的。那么做仰臥起坐有壞處嗎?下面就來給大家好好的介紹下。

?經測試發現仰臥起坐會導致背部損傷,以及因脊髓受壓迫而引起的疼痛或麻木。根據美國職業安全健康研究所(NIOSH)所述,直腿仰臥起坐會對脊柱施加3500N的壓力,屈膝仰臥起坐會對脊柱施加3350N的壓力,均超過了與下背部損傷有關的下限3300N。

臀肌

現代的一些研究表面仰臥起坐只在身體開始抬起的30°內對腹肌有效,這樣有效的動作就是只抬起肩部,而并不抬起下背部;如果繼續起身,就由腹肌收縮變為臀肌收縮了。這種肌肉分工使訓練者不能達到孤立肌肉群訓練的目的,收效不大。這樣一來,仰臥起坐就成為考驗臀肌和脊柱的運動,不單單是壓迫脊椎。

強壯的腹直肌

仰臥起坐和俯臥撐這類力量訓練并不能局部瘦身。要想擁有強壯的腹直肌,需要腹部訓練以及除去腹部的贅肉,這就需要降低體脂了。

?做仰臥起坐有壞處嗎的問題,是很多人都想知道的。看過上面的介紹后,大家就能有比較全面的了解了。任何的運動如果不能很正確的使用,或者是過量的使用,那么對于身體不光是不能有很好的幫助作用,而且還可能會對身體造成比較大的傷害。

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