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??眾所周知，膝蓋是人體最大、結(jié)構(gòu)最復(fù)雜的關(guān)節(jié)，非常容易勞損、受傷且不易恢復(fù)。尤其是女性，現(xiàn)在的女性多大喜歡穿高跟，像那些矮的人，不想穿也得穿，那些愛漂亮的美女們，高跟鞋成了點綴美麗與搭配的“主要角色”。高跟鞋對于腳與膝蓋有巨大的迫害，當(dāng)然也有絕大男性是因為跑步、太極拳、深蹲而產(chǎn)生膝蓋損害。那么什么運動不傷害膝蓋呢，下面大家就來了解一下吧。

??不傷膝蓋的有氧運動：

??1.固定自行車：之所以固定自行車是不傷膝蓋的有氧運動是因為：固定自行車可以：提高神經(jīng)系統(tǒng)的敏捷性；提高心肺功能，促進腿部血液循環(huán)，同時強化微血管組織；防止肥胖和高血壓，有時比藥物更有效；可改善性功能；能夠益壽延年。

??2.游泳：有人說，游泳會被嗆或者是抽筋而亡，那我問你：那為什么還有游泳比賽呢？之所以游泳不傷膝蓋的有氧運動是因為：游泳可以：增強心、肺功能，增強體質(zhì)和抵抗力；使肌肉結(jié)實、體形健美，兒童經(jīng)常游泳有利于長高，瘦弱者經(jīng)過游泳身體會變得強壯；對脊椎有好處；鍛煉手腳的協(xié)調(diào)性，力量及柔韌性。

??3.羽毛球：羽毛球可以：促使膝蓋不因為長期坐在凳子上而麻痹，可以使膝蓋不僵硬，而且還可以長高，你說是不是很有幫助呢？

??4.跳繩：跳繩也可以長高也是屬于不傷膝蓋的有氧運動，跳繩可以排汗已經(jīng)毒素，有益于兒童在發(fā)育期間幫助身高發(fā)展，也有利于不傷膝蓋，總體來說還是蠻有效的！

??5.健走：健走是一項非常好的有氧運動，而且人人都知道怎麼做，但你必須加快腳步或突破自我的速度。心臟也是肌肉，就像二頭肌，只有在遇到挑戰(zhàn)時才會變更強，健走可藉由調(diào)整跑步機的傾斜程度或是自然山坡坡度，讓你的健走更有挑戰(zhàn)力或是在外健走時加上一件加重背心。

??6.跳舞：跳舞也會汗流浹背，不管是有氧舞蹈、拳擊有氧或者是拉丁舞國標舞。如果不喜歡國標舞，也可以試試嘻哈或電臀舞，你隨時都可以打開音響，在客廳就瘋狂跳起來。增加心跳的活動、即可達到有氧運動的效果。

??以上就是什么運動不傷害膝蓋的全部內(nèi)容了，想必大家都知道有哪些不傷膝蓋的有氧運動吧。希望這些方法能夠幫助大家有效的做運動，做這些運動時一定要注意自身能力達到一定要求，動作姿勢要標準。這樣才能有效的幫助大家運動且不傷害膝蓋哦。