因為工作的需要，很多人面對電腦一坐就是一天，長時間下去就會感到腰部不適，嚴重的情況還會患上腰間盤突出，腰部不適會嚴重影響平時的工作和學習，這就需要我們通過鍛煉來緩解腰部不適的癥狀，那么鍛煉腰部的運動有哪些呢，我們為大家介紹以下關于緩解腰部癥狀的小知識。
一、拱動腰部。兩腿并攏站定，使勁將腰部、臀部往前拱動、擠壓，直到極限，然后收回。如此反復15次。二、捶擊腰部。取站式，兩腿稍分開，左右手半握拳，輪流朝后捶擊腰椎間盤突出之處。做50次，力度以能忍受為宜。三、退步行走。挺胸倒走，雙手自然前后擺動，步子宜大些，默數500步。晴天在戶外平地上走，雨天時可在室內走。動作宜“慢半拍”。運動前或做重體力工作前、或晨起后，身體各部肌肉和關節都在松弛狀態，如此時做突然的動作就有可能傷害椎間盤。日常生活中注意，穿鞋時不要半蹲，不要直接彎腰取物，不要下蹲負重。
把桌椅高度調到與自己身高比例合適的最佳狀態，更重要的是腰部挺直，雙肩自然后展，眼睛與桌面的距離約35厘米左右。
工作間隙要經常隨呼吸做自然的提后動作，約每10分鐘抬頭或后仰休息片刻，讓頭、頸、肩、胸處在一種略微緊張的正常生理曲線狀態，并盡量避免頭頸部過度前傾或后仰。臀部要充分接觸椅面，并可常用椅背頂住后腰稍作休息。
頸椎病以中老年為多，飲食宜清淡、易消化，忌油膩厚味之品。肝腎功能不足者，可多食枸杞、菊花、芝麻、桂圓等，忌辛辣刺激性食物。視力模糊、流淚者，宜多食含鈣、硒、鋅類食物，如豆制品、動物肝、蛋、魚、蘑菇等。
在電腦前坐累了，可以讓頸部做畫“米”字運動來活動肌肉。放風箏、游泳、打羽毛球、瑜伽都是比較適宜的運動，特別是游泳，可以讓頸部肌肉向各個方向運動，是很好的鍛煉頸椎的運動。打乒乓球需要經常低頭，不適宜頸椎病的高危人群。
關于鍛煉腰部的運動有哪些呢這個問題，我們就為大家介紹到這里，腰部不適合自己的生活習慣以及職業有著很大的關系，一旦出現腰部不適的情況，就可以經常做一下以上運動，如果情況比較嚴重，就應該及時去醫院治療。
