腿部是人體行走活動重要的身體部位。如果腿部出現(xiàn)疾病的癥狀，或者是功能出現(xiàn)了下降的情況。那么對于正常的行動來說是非常不利的。嚴(yán)重的腿部疾病等情況還可能會造成身體有癱瘓等癥狀出現(xiàn)。所以一定要注意適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行腿部鍛煉。那么鍛煉腿部力量的運(yùn)動有哪些？下面我們就來給大家好好的介紹下。

?跑步是人類最基本的運(yùn)動項目之一，也是練習(xí)腿部力量最基本的方法。

?跑步法是以跑步為基本運(yùn)動方式來提高腿部力量的各種方法。

?跑步根據(jù)距離長短可分為短跑、中長跑、長跑；根據(jù)地形不同可分為平地跑、山地跑、平原跑、高原跑、公路跑、操場跑；根據(jù)裝配不同可分為徒手跑、負(fù)重跑；根據(jù)呼吸不同可分為無氧跑和有氧跑。

?主要的方式如下：

?1．30～60米加速跑、變速跑：主要是鍛煉腿部的瞬間爆發(fā)力，提高步法的靈活性，增強(qiáng)腿法的啟動速度。要求在加速跑時，用盡全力，加大擺臂，以最快的速度跑動。變速跑時，要啟動突然，啟動有力。

?2．沖坡跑：沖上坡主要是練習(xí)擺腿的頻率，沖下坡主要是練習(xí)擺腿的幅度。坡長一般選擇在30～60米。沖坡跑，主要是增加腿部的爆發(fā)力。

?3．臺階跑：根據(jù)臺階的高度，選擇一步跑多少個臺階。如果臺階高，就選擇一個一個地跑，這樣可以提高步法的靈活性和換步的頻率；如果臺階低，就選擇一次跨幾個臺階跑，這樣可以更好地增強(qiáng)腿部的爆發(fā)力。

?4．綁沙袋跑：根據(jù)個人的實(shí)際情況，自己選擇合適的沙綁腿來進(jìn)行腿部力量鍛煉。長期堅持，可以提高腿部的耐力與力量。

?5．穿沙背心跑，方法、效果同上。

?6．15米折返跑：在15米的距離上來回折返跑，用來提高腿部的爆發(fā)力和瞬間的啟動速度。

?7．長跑：3公里以上的長跑，主要鍛煉腿部的耐力，增強(qiáng)腿部長時間運(yùn)動的力量基礎(chǔ)。長跑時主要注意擺臂和呼吸，以及體力的分配。

?鍛煉腿部力量的運(yùn)動就是上面介紹的這些了。在平常的時候我們就可以按照自己的實(shí)際身體情況來選擇合適的方法進(jìn)行鍛煉。這樣就能讓腿部有比較好的力量，對于健康來說這是非常重要的。另外要合理的進(jìn)行鍛煉，不要運(yùn)動量太大，否則對身體沒有好處。