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跳繩的熱身運動有哪些呢

作者:xuyan32818  時間:2015-12-21 01:13:43  來源: 大眾養(yǎng)生網(wǎng)

很多人都喜歡跳繩這樣的運動,這樣的運動不需要多大的場地或者是時間的限制。做運動的時候一定要記得適量的準備熱身運動是必不可少的,跳繩運動往往活動的踝關(guān)節(jié)和膝蓋,對我們的身體的承受力起到很大的作用。下面我們就來簡單的了解一下有關(guān)于跳繩熱身運動有哪些的問題。

??1.先做一些徒手練習(xí)讓肌肉興奮起來,比如模仿跳繩的跳躍動作。(1分鐘)

??2.伸拉小腿腓腸肌和跟腱,這兩個部位最重要,因為整個跳繩過程中它們始終處于高度緊張狀態(tài)。動作要領(lǐng)兩腿前后開立,后腿繃直腳跟緊貼地面,前腿向正前方彎曲,即我們常說的弓箭步。然后仰臥于墊子上,一條腿抬起伸直,用跳繩套住足弓,雙手慢速用力將腿向軀干方向牽拉。每條腿做30秒。(2分鐘)

??3.肩部運動將跳繩對折,雙手握住繩子兩端將其拉直,兩手之間距離略寬于肩。雙手用力保持繩子緊繃,同時模仿皮劃艇劃槳動作。(1分鐘)

??4.四肢運動俯臥于墊子上,將跳繩套住右腳腳踝,右手握住跳繩兩支手柄,慢速用力將小腿以膝關(guān)節(jié)為軸向臀部方向前拉,保持繩子的張力20秒。同樣動作用左腿左手重復(fù)一遍。

??5.拉伸大腿肌腱仰臥于墊子上,左膝彎曲,用跳繩繞過脛部阻止左腿的自然伸直,雙手緩慢用力牽拉使小腿肚緊貼大腿背側(cè),保持20秒。右腿重復(fù)以上動作。

??6.拉伸背部肌肉及肌腱站立向前屈體彎腰,膝關(guān)節(jié)保持放松,讓你的肩膀和手臂自然下垂,保持放松,持續(xù)20秒。

??7.向外展體將跳繩對折,雙手握住兩端將繩拉緊,寬度略寬于肩,手臂向上舉過頭頂。腰向身體一側(cè)彎曲,保持10秒,然后向相反方向重復(fù)以上動作。

??以上就跳繩熱身運動這樣的問題進行了比較簡單的回答,我們生活中有很多運動,項目也是多種多樣的,每個人的選擇方式都是不一樣的,要選擇一個合適自己的運動往往考慮的因素比較多,很多人都是按照愛好來的,往往效果不是那么盡人意的。

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