平常的時(shí)候如果能多做一些對(duì)身體有好處的鍛煉，那么身體就能得到非常好的保健養(yǎng)生功效。腹式呼吸就是這樣的一種很好的鍛煉方法。腹式呼吸不同于我們普通的自然呼吸，腹式呼吸對(duì)身體有很好的幫助作用，能讓很多的器官功能得到提升。那么怎樣做腹式呼吸？下面我們就來(lái)詳細(xì)的介紹下。

?腹式呼吸以膈肌運(yùn)動(dòng)為主，吸氣時(shí)胸廓的上、下徑增大。正常的胸式

?呼吸一次約10-15秒，能吸入約500毫升空氣。腹式呼吸時(shí)，橫隔肌會(huì)下降，腹壓增加，感覺(jué)好像是空氣直接進(jìn)入腹部，這時(shí)若把手放在肚臍上，會(huì)感覺(jué)手上下微微抬放。

?腹式呼吸能夠增加膈肌的活動(dòng)范圍，而膈肌的運(yùn)動(dòng)直接影響肺的通氣量。研究證明：膈肌每下降一厘米，肺通氣量可增加250至300毫升。堅(jiān)持腹式呼吸半年，可使膈肌活動(dòng)范圍增加四厘米。這對(duì)于肺功能的改善大有好處，是老年性肺氣腫及其他肺通氣障礙的重要康復(fù)手段之一。

?第一，擴(kuò)大肺活量，改善心肺功能。能使胸廓得到最大限度的擴(kuò)張，使肺下部的肺泡得以伸縮，讓更多的氧氣進(jìn)入肺部，改善心肺功能。

?第二，減少肺部感染，尤其是降低患肺炎的可能。

?第三，可以改善腹部臟器的功能。它能改善脾胃功能，有利于舒肝利膽，促進(jìn)膽汁分泌。腹式呼吸可以通過(guò)降腹壓而降血壓，對(duì)高血壓病人很有好處。

?第四，對(duì)安神益智。

?怎樣做腹式呼吸的問(wèn)題，上面介紹的已經(jīng)非常詳細(xì)了。如果要想做腹式呼吸的話(huà)，就要完全按照上面介紹的方法來(lái)進(jìn)行。這樣才能有非常好的鍛煉效果。另外在鍛煉的時(shí)候一定要按照正確的方法來(lái)進(jìn)行，還有就是要堅(jiān)持鍛煉，這樣效果才會(huì)比較的明顯。