绞尽奶汁by菊花开-娇小亚裔被两个黑人-娇小萝被两个黑人用半米长-娇小老少配xxxxx-亚洲破处女-亚洲片在线观看

如何鍛煉跑步爆發力呢

作者:xiaobao2  時間:2015-10-22 21:20:55  來源: 大眾養生網

尤其是對于一些短跑運動員們來說,如果自己在短跑的過程中發揮除了足夠的爆發力,就很有可能會取得冠軍。但是爆發力并沒有像想象的那么容易得到,那么對于那些運動員們來說,尤其是短跑運動員們,他們到底應該怎么做才能夠在跑步中發揮出足夠的爆發力呢?

想要鍛煉跑步爆發力可以做負重深蹲,這里所說的負重就是扛杠鈴.兩腿開立,與肩同寬,腳尖向前,站力后軀干要直,不能彎曲,挺胸抬頭,收臀部,從側面看,人的軀干應該是一個微微向身后弓的月牙形狀.

在做這個練習時要注意幾個問題:①在下蹲時,膝關節要向前,不能外翻.②在下蹲時,剛開始要慢蹲,當蹲到大腿與地面水平時,就不要在控制下蹲的速度,讓身體自然下落,利用大腿關節和肌肉使身體迅速彈起,在彈起的一瞬間大腿要用力將杠鈴頂起.這里是個關鍵,如果沒有蹲下后迅速彈起的感覺,練習就是徒勞的.

另外還可以做單腳提踵練習要找一處臺階,單腳站立,并且只能讓前腳掌站在臺階的邊緣處,手要扶住東西,以保持平衡,但是手不能用力.這時,單腿做上下的提腳后跟的運動.

想要鍛煉跑步的爆發力的過程是需要長期堅持,只堅持幾天是不能看到效果的。另外運動員在進行訓練的時候還需要注意多補充蛋白質,這些蛋白質的補充在一定程度上是可以幫助運動員更好的練出爆發力的,需要注意的是,在鍛煉的時候要注意安全。

  • 男科醫院
  • 婦科醫院
  • 皮膚科醫院

猜你喜歡


相關問答


養生食療

藥企品牌推薦

查看更多>>



一周熱門


熱點排行

  • 飲食
  • 偏方
  • 減肥
  • 美容

推薦文章

推薦問答


微信掃一掃

主站蜘蛛池模板: 欧美一区二区VA毛片视频 | 国外成人电台 | 网友自拍成人在线视频 | 香蕉久久日日躁夜夜嗓 | a视频在线观看免费 | 亚洲精品久久久无码AV片软件 | 午夜免费啪视频观看视频 | 性饥渴姓交HDSEX | 精品网站一区二区三区网站 | 亚洲中文久久久久久国产精品 | brazzers情欲狂欢 | 冰山高冷受被c到哭np双性 | 偷窥wc美女毛茸茸视频 | 亚洲国产精品久久人人爱 | 中文在线免费看视频 | 精品国产90后在线观看 | 一抽一出BGM免费50分动漫 | 黄色三级视频在线观看 | 日本女人下面毛茸茸 | 中文字幕在线视频网站 | 女人会操出水图 | 国产普通话精品久久 | 亚洲高清毛片一区二区 | 千禧金瓶梅快播 | 搡女人免费免费视频观看 | 换脸国产AV一区二区三区 | 向日葵视频app下载18岁以下勿看 | 欧洲video60| 外国xxxx| 尹人综合网 | 免费国产精品视频 | 国产成人午夜精品免费视频 | 亚洲性夜夜色综合网站 | 久久九九有精品国产23百花影院 | 娇小老少配xxxxx | 亚洲精品无码久久久久A片空 | 精品亚洲国产熟女福利自在线 | 美女的隐私蜜桃传媒免费看 | 国内精品欧美久久精品 | 久久五月综合婷婷中文云霸高清 | 狠狠鲁 我喜欢 |