很多人都采用了不恰當(dāng)?shù)呐懿椒绞剑刮覀兊男⊥戎饾u變粗長(zhǎng)了很多肌肉，小腿變粗的情況會(huì)大大降低我們自身的外表形象，給我們自身的就業(yè)以及婚配都會(huì)帶來(lái)很大的影響，而且如果長(zhǎng)期任由這種情況發(fā)展下去，還會(huì)出現(xiàn)疾病問(wèn)題，了解一下如何跑步小腿不長(zhǎng)肌肉呢非常重要。

從運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)的角度看，晚上跑步更科學(xué)。只要掌握好運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，晚上跑步還會(huì)讓人睡得更香。

輕微疲勞正好休息

矯瑋介紹說(shuō)，運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)已經(jīng)證明，早晨剛起來(lái)時(shí)，人體各臟器的運(yùn)轉(zhuǎn)仍處于較低水平，這時(shí)候鍛煉，對(duì)于心血管功能比較脆弱的人來(lái)說(shuō)是較危險(xiǎn)的。而人體的活動(dòng)能力在晚上被充分開(kāi)發(fā)出來(lái)，這時(shí)候跑步，身體更容易適應(yīng)運(yùn)動(dòng)節(jié)奏。

從外部環(huán)境來(lái)說(shuō)，最新的研究表明，清晨空氣中二氧化碳指數(shù)最高，而且前一天懸浮在空中的塵埃也并未完全消失，這時(shí)候運(yùn)動(dòng)，遠(yuǎn)不如晚上的環(huán)境好。

另外，晚上適度運(yùn)動(dòng)產(chǎn)生的輕微疲勞感需要香甜的睡眠來(lái)解除，這就使得運(yùn)動(dòng)后的睡眠質(zhì)量大大提升，所以，擔(dān)心運(yùn)動(dòng)影響睡眠是沒(méi)有道理的。

晚上鍛煉從散步開(kāi)始

根據(jù)美國(guó)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)會(huì)的建議，晚上跑步健身，最好堅(jiān)持一周3次以上，每次30—60分鐘。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度應(yīng)掌握在“跑步5分鐘后脈搏跳動(dòng)不超過(guò)120次/分，10分鐘后不超過(guò)100次/分”的范圍內(nèi)。如果心率過(guò)速，必須減少運(yùn)動(dòng)量;如果一邊鍛煉還能一邊與旁人交談的話，則說(shuō)明鍛煉強(qiáng)度尚可。

在跑步的時(shí)候盡量用前腳掌著地，跑步時(shí)間不要過(guò)長(zhǎng)，力度不要太大，可以有效的預(yù)防我們自身小腿出現(xiàn)長(zhǎng)肌肉的情況，在跑完步之后可以及時(shí)的拍打小腿，促進(jìn)肌肉的舒張，也可以有效地幫助我們緩解肌肉不斷生長(zhǎng)。