在各種健身減肥器材中，單車(chē)還是比較常見(jiàn)的，那么騎單車(chē)能減肥嗎?單車(chē)的減肥方法經(jīng)常被人們所使用，不僅方便還非常的有效。但是只有對(duì)一些注意事項(xiàng)了解清楚，達(dá)到一定的運(yùn)動(dòng)量，才能真正的起到減肥的效果，否則對(duì)體內(nèi)多余脂肪起不到作用，那也是無(wú)濟(jì)于事的。

騎自行車(chē)運(yùn)動(dòng)不僅使下肢髖、膝、踝3對(duì)關(guān)節(jié)和26對(duì)肌肉受益，而且還可使頸、背、臂、腹、腰、腹股溝、臀部等處的肌肉、關(guān)節(jié)、韌帶也得到相應(yīng)的鍛煉。不但可以減肥，而且還可使身材勻稱(chēng)。

如果你在家里騎動(dòng)感單車(chē)，建議你把阻力稍微調(diào)大一點(diǎn)，如果高端一點(diǎn)的還有速度顯示之類(lèi)的更好，有助于你保持速度，有心率表監(jiān)測(cè)當(dāng)然更好，隨時(shí)保持燃脂心率是很重要的，如果是初學(xué)者，建議時(shí)速15-20km/h,時(shí)間你自己控制，重要的保持和遞增。

若是外出騎車(chē)首先，你要挑選一條相對(duì)平坦的道路，并能保證有良好的燈光設(shè)施，人員也要相對(duì)稀少。

可能很多人都已經(jīng)有一段的鍛煉經(jīng)歷了，但是效果一直不明顯，那是因?yàn)槟泸T車(chē)的時(shí)候時(shí)快時(shí)慢，無(wú)法保證勻速行駛，對(duì)于初學(xué)者來(lái)說(shuō)前期保證時(shí)速在12-15公里是比較合理的，每天你至少要騎行20公里，女生可以相對(duì)減少運(yùn)動(dòng)量，隨后根據(jù)你的效果和體力增加運(yùn)動(dòng)量。

根據(jù)騎行里數(shù)來(lái)選定何時(shí)休息，一般在騎行10公里左右休息，休息時(shí)間控制在5-10分鐘，在休息的過(guò)程程中一定不要坐下，只要慢慢的在附近行走就好，喝水時(shí)一定要注意不要大口喝水，適當(dāng)?shù)暮葞仔】诰托小?/p>

鍛煉期間建議大家食用燕麥片來(lái)當(dāng)作主食，因?yàn)檠帑溒袧q腹的效果，而且營(yíng)養(yǎng)也比較充分，可替代一日三餐中的早、晚兩餐，成年男性一般一頓食用40克左右，女性相對(duì)減少。食用的方法建議用溫奶泡食。

相信大家對(duì)騎單車(chē)能減肥嗎也都很清楚了，健身減肥的過(guò)程中，還需要注意改善生活習(xí)慣，這一點(diǎn)很重要。每個(gè)人都需要保證充足的睡眠時(shí)間，不要熬夜，而且還要合理膳食，多吃排毒瘦身的食物，攝入足夠的營(yíng)養(yǎng)成分，才是真正的健康瘦身。