胸肌讓你更男人，有了強(qiáng)大的胸肌才會(huì)給女性安全感，很多男性練胸肌都是通過(guò)俯臥撐鍛煉，其實(shí)還有更好的練胸肌方法就是啞鈴練胸肌，要掌握7個(gè)動(dòng)作的要領(lǐng)，會(huì)很快練出迷人胸肌。

1、仰臥平躺啞鈴?fù)菩刂饕憻捳麄€(gè)胸大肌。

2、仰臥上斜啞鈴?fù)菩刂饕憻捫卮蠹∩涎亍?/p>

3、仰臥下斜啞鈴?fù)菩刂饕憻捫卮蠹∠卵亍?/p>

4、仰臥平躺啞鈴飛鳥(niǎo)主要鍛煉胸大肌外側(cè)和胸肌中縫。

5、仰臥上斜啞鈴飛鳥(niǎo)主要鍛煉胸大肌外側(cè)上沿和胸肌中縫。

6、仰臥下斜啞鈴飛鳥(niǎo)主要鍛煉胸大肌的外側(cè)下沿和胸肌中縫。

7、仰臥啞鈴臂屈伸主要鍛煉胸大肌的上沿和胸肌中縫。

1、跪距式俯臥撐，首先說(shuō)一下準(zhǔn)備動(dòng)作。雙手撐地，兩膝蓋著地，兩腳自然交叉。兩手間的距離大于肩寬，做好準(zhǔn)備動(dòng)作。

2、跪距式俯臥撐正式動(dòng)作。身體盡量下壓，最好胸部接近地面，達(dá)到最低點(diǎn)時(shí)將身體撐起，注意速度不要過(guò)快，基本上在2-3秒之間完成一個(gè)節(jié)拍就可以，所謂一個(gè)節(jié)拍，就是身體下壓并撐起一次。

3、以上跪距式俯臥撐20個(gè)一組，做完一組后恢復(fù)30秒，恢復(fù)時(shí)保持準(zhǔn)備姿態(tài)，就是步驟一的姿態(tài)，只是不用下壓。30秒后做第二組，步驟和第一組一樣。兩組都做完了站起來(lái)恢復(fù)30秒，30秒后準(zhǔn)備下一個(gè)動(dòng)作。

4、抬高式俯臥撐。準(zhǔn)備動(dòng)作

將兩腿搭在高處，高度30-50公分即可，也是兩膝蓋著地，兩手撐地，具體規(guī)范同步驟一差不多。