1、建議每天先進行30分鐘慢跑有氧運動，以適應的呼吸為主控制速度，慢跑后休息5分鐘補充30ML水份，然后進行腹部訓練，分上腹部，中腹部，下腹部，腹斜肌，來練習。
2、訓練方法為，上腹部做半程仰臥起坐，每組15-20個，4組，每組休息30秒，以勻速起落。中腹部做兩頭起，每組15-20個，4組，每組休息40秒，以快速起落。下腹部平臥舉腿，每組15-20個，4組，每組休息50秒，以慢速起落。腹斜肌做左右轉腹練習，每組15-20個，4組，每組休息30秒，以慢速擠壓為主。
3、訓練后請補充高蛋白，如2-3個蛋白和食品及適量水果蔬菜，以讓肌肉得到充分的恢復和生長。議訓練強度以隔天一次為好，切忌每天訓練，這樣很容易訓練過得而造成身體恢復不足而肌肉生長緩慢。
二、注意事項在做腹部鍛煉的時候，我們一定要注意鍛煉的重點才可以最好的鍛煉腹部肌肉下面我們就看健身仰臥網的腹部訓練重點。
數量控制:很多人在鍛煉的時候，沒有數量的控制。只是一味的鍛煉，沒有很好的計劃來輔助鍛煉。這樣是不科學的。在我們鍛煉的時候，一定要定制一個好的健身計劃，這樣我們可以照著這樣的健身計劃鍛煉，這樣可以最高效的鍛煉身體，也可以最大限度的節約時間，而且能最快的鍛煉出腹肌。
力量控制:練腹肌時，應在整個一組動作中保持腹肌持續緊張，無論是在動作的開頭還是結束，都不要讓它們松弛。把每一組動作都徹底做到力竭，期間不要計算次數，要持續不斷地做，直到再也不能收縮腹肌為止。
有氧訓練:有氧訓練是腹肌訓練的必須補充。從每次45分鐘開始，每周做4次。以自己的體能狀態為向導，決定是否增加時間到60分鐘。
