對于女性朋友來說，都希望自己擁有完美的身材，這個完美的身材不但包括豐滿胸部，也包括豐滿的翹臀，在平時家中要想達到這樣的訓(xùn)練結(jié)果，因為條件的限制，可能訓(xùn)練結(jié)果不能令人滿意，所以說可以選擇到健身房進行練習(xí)，臀部的鍛煉能夠達到有針對性的鍛煉，促進臀部肌肉的增長。

臀腿訓(xùn)練的好處

1、除了上面說的增加身材美感，對健身收益有幫助之外。還能促進下半身的血液循環(huán)。大家知道，臀腿部是身體上比較容易堆積脂肪的部位，主要原因就是長期的久坐，缺乏運動，造成臀部，下肢的血液不夠流暢，血液循環(huán)難以觸及的地方，就是容易堆積脂肪的地方。

2、通過力量訓(xùn)練，可以讓血液更多的流向臀部，腿部，減少了脂肪堆積的可能性。對于保持減肥成果，有著非常重要的作用。對于新手來說，臀腿部的訓(xùn)練通過徒手訓(xùn)練（也就是自重訓(xùn)練）就能起到很好的效果。

3、一套目前臀腿部比較流行的練習(xí)，每天12-15分鐘，在家里徒手練習(xí)，堅持30天就能有你想要的效果。

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4、畢竟很多女孩子害羞，身材還沒有練到滿意的時候，去健身房這種公眾場合鍛煉，心里難免會自卑，害羞，通過這套課程在家里偷偷練習(xí)，1個月后，就可以閃耀朋友圈了！

如果你有一定的臀腿基礎(chǔ)了，可以通過下面這組啞鈴負重訓(xùn)練，強化自己的臀腿身材！9個動作臀腿力量訓(xùn)練！好身材從下半身開始！

一共9個動作，每個動作12-15次，一共做4組！