身體柔韌性大的人可以活動(dòng)的空間自然就更大，而且對(duì)身體健康也有很大的好處，鍛煉身體的方法很多，選擇什么樣的方法才最有助于練好身體的柔韌性呢?幫助大家更好的解決相關(guān)問(wèn)題，找到最佳鍛煉身體柔韌性的方法，我們就來(lái)看看文章的介紹，希望大家讀完文章能有收獲!

柔韌性，是指人體關(guān)節(jié)活動(dòng)幅度以及關(guān)節(jié)韌帶、肌腱、肌肉、皮膚和其他組織的彈性和伸展能力，即關(guān)節(jié)和關(guān)節(jié)系統(tǒng)的活動(dòng)范圍。

鍛煉身體有下面幾點(diǎn)大家可以嘗試：

1、首先也是最重要的一點(diǎn)，那就是——堅(jiān)持!

2、每天堅(jiān)持鍛煉，每天堅(jiān)持鍛煉柔韌性，沒(méi)有條件我們可以創(chuàng)造條件，找各種地方，譬如窗臺(tái)、雙杠等等，每天進(jìn)步一點(diǎn)，慢慢累積。

3、練習(xí)柔韌性的方法，有很多練習(xí)柔韌性的方法，就是沒(méi)有場(chǎng)地，我們徒手也是可以鍛煉的，具體的方法大家可以看看下面的圖。

4、鍛煉不要過(guò)，還有一點(diǎn)也是很重要的一點(diǎn)，剛剛開始練習(xí)，我們的時(shí)間不宜太長(zhǎng)，度也不要太過(guò)，我們要循序漸進(jìn)，慢慢的一點(diǎn)一滴加大難度加長(zhǎng)時(shí)間，這樣才能長(zhǎng)期保持積極性!

5、柔韌性練習(xí)的時(shí)間和次數(shù)

柔韌性每種姿勢(shì)練習(xí)的時(shí)間和次數(shù)是逐漸增加的，應(yīng)從最初的10秒練習(xí)時(shí)間，逐漸增加至30秒，每種姿勢(shì)應(yīng)重復(fù)次數(shù)在3次以上。如果是平時(shí)體育鍛煉時(shí)的柔韌性練習(xí)，5~10分鐘的時(shí)間就足夠了，如果是專門為了提高柔韌性練習(xí)或運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練，則練習(xí)時(shí)間必須達(dá)到15~30分鐘。

折疊安全告誡

(1)在進(jìn)行較大強(qiáng)度肌肉伸展練習(xí)前，必須做熱身活動(dòng)，使身體微微出汗。

(2)肌肉伸展產(chǎn)生了緊繃感或感到疼痛時(shí)就應(yīng)該停止練習(xí)，防止拉傷。