擁有滿完美的肌肉線條，是很多男孩子夢寐以求的，這需要一定的健身鍛煉，當然，這樣的鍛煉并不是三天五天就能夠完成的，需要持續的保持耐心，保持持久的鍛煉，另外也要掌握一些比較好的方法，至于多久能夠鍛煉成型，和個人體質鍛煉的方法以及，身體體質都有著重要的關系。
肌肉練多久能成形
腹肌練多久才成型或有效首先是要根據你自身的體質來的，比如要看你是外胚型、中胚型還是內胚型的（當然，沒有哪個人其實是完全屬于某一類型，每個人都更像是所有三個身體類型的綜合體）。再有，腹肌鍛煉本身就受很多因素制約，所以要說一個具體的時間是沒有定論，只是可以按體質區分出來哪些人更傾向于哪種體質則練腹肌比較容易，或者你練腹肌時比較努力，花的心血多，方法又對可能成效又會快一些等等。
外胚型體質的人練腹肌一般是比較容易的，有的可能一兩個月見效，有的可能一個星期就見效。外胚型體質特征：一般上半身短，四肢修長，手掌和腳掌又長又窄，同時脂肪存儲非常少；狹小的胸部和肩部上通常附著又細又長的肌肉組織；此類人神經系統較為發達，但身體瘦弱。
2、中胚型體質練腹肌相對容易
中胚型體質的人體脂也比較低，有結實的肌肉結構，適合練腹肌，因此有人把中胚型體質稱之為肌肉型。這種人練腹肌可能一兩個星期或一兩個月就見效了。中胚型體質特征：中胚型體型一般較健壯、肌肉發達，擁有寬闊的胸部，較長的軀干，對疼痛的反應遲鈍，同時具有侵犯性，往往在交流中粗魯無禮。這種人也被稱為“體力旺盛型”。
3、內胚型體質練腹肌比較難
內胚型體質的人一般體脂高，難以練腹肌，還有練腹肌前最好先減脂，減脂周期一般是45天。其實，體脂率高于百分之十的人練腹肌前都最好先減脂。然后腹肌訓練周期一般又會是一個45天。所以，內胚型體質的人情況好的話可能三個月后會見成效，差的話可能小半年吧。內胚型練腹肌前先減脂：多做有氧運動來提高自己的心肺能力，提高自己的體能，為后期肌肉訓練打好基礎。而且，腹肌是處于脂肪的下面的，若太胖了，腹部多余的脂肪會遮蓋住練出的腹肌，比如相撲運動員的肌肉其實比一般人要發達，但是就是因為脂肪多才看不出來。再說，若腹部脂肪太多，自身負重就那么大，估計你練腹肌也做不起來吧。
