馬甲線對(duì)于很多女性來(lái)說(shuō)都是夢(mèng)寐以求的。正因此，不少女性開始報(bào)名健身房，來(lái)進(jìn)行相應(yīng)的鍛煉。其實(shí)，如果自己能夠掌握一定的方法的話，大家可以自己在家進(jìn)行鍛煉，這樣的話時(shí)間方面會(huì)更加自由一點(diǎn)。空中蹬車、仰臥起坐以及上斜卷腹，都是可以鍛煉?cǎi)R甲線的動(dòng)作，下面將為大家詳細(xì)解析這些動(dòng)作。
一、空中蹬車
這種方法相信很多減肥的女生都試過(guò)，但是大家可能感覺(jué)效果并不好，其實(shí)空中蹬車需要我們掌握一定的方法和要領(lǐng)，首先，我們要平躺好，將自己的雙手放在頭的兩側(cè)，然后將手臂打開，腿慢慢抬起，做蹬自行車的動(dòng)作，注意雙膝要向胸部靠近，然后要讓肩胛骨抬起，伸直左腿與地面成45度角，將上身扭向右邊，讓左肘向右膝蓋靠近，然后左右輪流，重復(fù)做15次左右。
二、仰臥起坐
仰臥起坐對(duì)大部分人來(lái)說(shuō)是最簡(jiǎn)單，也是最方便的，但是很多人的方法并不是很正確。首先在躺在墊子上，用腳勾住沙發(fā)等輔助器械，雙腿并攏，將雙手放在頭后面，利用腹肌收縮，成坐姿狀態(tài)，然后再下降，注意背部不要離開地面，在下降的過(guò)程中喲盡量的慢一些，以此更好的達(dá)到鍛煉腹肌的目的。
三、上斜卷腹
上斜卷腹這一方法需要借助輔助工具，首先我們要仰面躺在一個(gè)上斜坡上，雙手抓住頭頂端的扶手，然后抬起雙腿，使腿垂直于上斜板。雙腳合攏，脊柱貼緊板面，當(dāng)感覺(jué)身體卷曲到極點(diǎn)時(shí)，停頓2秒，然后緩慢回到最初的位置，重復(fù)做20次左右。
以上三種方法，可以說(shuō)最為簡(jiǎn)單使用！練出腹肌馬甲線很簡(jiǎn)單，只要堅(jiān)持這些鍛煉的方法，就能輕松擁有！相信大家通過(guò)掌握合理的方法和技術(shù)要領(lǐng)一定可以事半功倍，當(dāng)然最重要的是堅(jiān)持，相信通過(guò)堅(jiān)持不懈的鍛煉一定可以成功甩掉身上的贅肉，練出迷人的馬甲
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