對于很多正在健身的女性來說，馬甲線都是最主要的目標。因為有馬甲線的女性，讓人看起來很瘦，但不弱，反而會使人看起來更加健康和性感。而想要練出馬甲線，也并不是一件容易的事情，這需要女生能夠有持之以恒的精神，還要掌握正確的鍛煉方法。下面，就為大家介紹練習馬甲線的一些方法。

1、下犬式+眼鏡蛇

這一招不僅僅是鍛煉腹肌，收緊線條。俯臥撐似的初始動作對手臂肌肉也有鍛煉作用。這個動作看似簡單，但其實做起來也是實打實的讓肌肉得到鍛煉的。主要目的是伸展四肢，拉伸腹部肌群。

訓練時間：動作做四組，每組30-45秒。

2、側平板

其實很多女孩子腹部還算比較平坦，就兩邊的肌肉格外的松散，看起來就會有種腰粗的感覺。這個動作主要收緊側面的線條。堅持鍛煉下來就會感覺“有腰了”。用Lucy專業(yè)的話來說，就是——腹外斜肌的水平面強化！

訓練時間：動作做四組，每組30-45秒。

3、側踢腿+臂伸展

這個動作算是比較全面一點的練習，看著不會用很多力氣，但需要堅持，耐力還是要有的。隨著腿部的拉伸，會帶動腹外斜肌及腹橫肌的運動，從而收緊腹部線條，腰線雕塑，核心收緊。大家不要只練習一邊腿哦！切記這個要兩邊都練習的！

訓練時間：動作做四組，每組30-45秒。

4、半程V字小球卷腹

這個動作我們需要一個小道具幫助我們完成馬甲線的練習，就是平時大家做瑜伽的小球的縮小版……用它來做輔助練習。就像平時運球一樣，從腹部移至腰后和雙膝下。不要小看這個動作，畢竟靠腰部支撐身體可是很累的！但這個動作也很重要，它比仰臥起坐要有用得多，是協(xié)調性訓練的核心卷腹運動。

訓練時間：動作做四組，每組30-45秒。

5、爬山

最后一個動作其實應該很多女孩子都練習過，還是個蠻實用的訓練動作，叫“爬山”也不是沒有原因，畢竟看起來真的像是在加快速度的爬山~這招才是“核心力量”，收緊腹外內斜肌，強化核心功能。對馬甲線的鍛煉非常奏效。

訓練時間：動作做四組，每組30-45秒。