對于女性來說，想要連馬甲線并不難，但是很多人都沒有堅持的精神，或者掌握的動作和方法也不正確，那么自然也就會不了了之了。對于想要練馬甲線的女性而言，首先是要掌握一定的動作要領，如果自己對這一方面并不懂的話，那么可以去健身房咨詢教練。下面就為大家介紹可以練出馬甲線的幾個動作。

動作一

兩腿輪流做，每一條腿做12次，一輪動作共做24次，每次結束后休息30s，做3輪。

動作要領：

1、腰背平直，腹部持續(xù)緊張，支撐置于肩關節(jié)的正下方，肘關節(jié)不要鎖死

2、膝關節(jié)朝向胸部

動作二

一輪動作共20次，每次結束后休息30s，做2輪就夠了。

動作要領：

1、軀干與地面保持平行，四肢盡量向遠處延展

2、雙腳與肩同寬，動作中控制節(jié)奏，保持身體平衡

動作三

很有名，對于鍛煉核心肌群有很大的幫助。如果從未接觸核心肌群訓練的人，一開始就做的話，堅持不了太久。

循序漸進吧，每次做到，下一輪增加5-10秒，鍛煉到能連續(xù)做大約2分鐘左右已經(jīng)OK，休息30S后可以再做一次，大概做2-3輪也就差不多了。

動作要領：

1、挺胸收腹，保持腰背挺直，身體保持一條直線

2、的位置適中，略高于腰部

3、頸部保持自然，目視前下方，不抬頭。

動作四

注意跟有區(qū)別，腰是不離開地面的，這個動作是針對上腹部的，效果非常好，堅持幾天，就能明顯看到上腹的線條。

每一輪做12次，休息30S，重復2-3次已經(jīng)足夠了。

動作要領：

1、雙手置于耳旁，運動中保持下巴與頸部夾角不變，不要掰脖子

2、腹部保持持續(xù)緊張，起至離開地面

動作五

每一組做12次，休息30S，做兩組已經(jīng)足夠。

動作要領：

1、雙腳合攏，自然伸直

2、雙肩著地，頭部固定