健身不但可以塑造人體美型，還會增強抵抗力，健身可以在室內(nèi)，也可以在室外，不管哪種健身都是對人體有一定好處的，健身有很多種動作，但對于剛剛健身的人來說還不是很了解都有什么健身動作，比如不知道街頭健身都有什么動作，街頭健身有哪些動作？接下來我們來看看吧。

虎式俯臥撐是一個孤立訓練，孤立肱三頭肌的一個訓練動作。肱三頭肌在街頭健身中很少有孤立動作，雙杠臂屈伸和鉆石俯臥撐這兩種加上虎式俯臥撐三種可以孤立到肱三頭肌訓練方式。而虎式俯臥撐是為虎式倒立俯臥撐打下基礎(chǔ)的。做這個動時雙手放于身體前方，雙手之間的距離與肩同寬。身體向前傾的越多，難度越大對三頭的刺激也就越大。

肩胛骨后縮準確來說并不是一個完整的動作，而是一類動作的起始動作，無論是臥推還是引體向上等一些類動作都要求肩甲骨后縮，然而很多人并不注意。拿臥推來舉例如果臥推時肩胛骨不后縮，就會過多的借助到肩部的力量，對胸部的刺激達不到刺激胸大肌的效果。所以肩甲后縮這個需要單獨訓練。而且如果剛接觸健身做不了一個完整的引體向上，這個動作也會有所幫助。此外還可以提高握力。

懸掛舉腿是練腹的最佳動作，不僅刺激的足夠充分還不會借助身體其他地方的力。做這個動作時需要屈膝，把小腿盡力向上縮起，到最高點時，徹底收縮腹直肌一秒鐘。然后徐徐下垂小腿，直到完全伸直。這個動作對握力的要求很高。保持身體的穩(wěn)定性，盡量控制身體不要晃動。當屈膝的刺激感覺效果不夠時可采用直腿的。懸垂舉腿，直腿對腹部的刺激更加的充分，盡量將腿舉起，這里主要是為下一個動作而服務(wù)的，只有做好這個動作才可以更好的掌握收腹上杠這個動作要領(lǐng)。

雙力臂是街頭健身的必備技能，然而這個動作的難度系數(shù)不低并不能很好的掌握收腹上杠這個動作可以達到和雙力臂一樣的效果，當然只是最終看起來一樣，兩種動作的發(fā)力模式是兩個方向的，并不相同。只能說最終達到了雙臂支撐著身體立在杠上。上一個動作懸垂舉腿的加強版，可以借助慣性將身體甩上杠。

懸空支撐類似小龍旗，是靜態(tài)方式練腹的動作，以背部為支撐點，將身體兩頭懸空，身體保持繃直，維持身體的穩(wěn)定，訓練核心肌群。核心肌群是街頭健身的基礎(chǔ)，當核心肌群強大，可以更好的控制身體，無論是協(xié)調(diào)性還是爆發(fā)力更進一層。懸空支撐是龍旗的基礎(chǔ)般，當懸空支撐效果不大時可換訓練動作。

俄式挺身同樣是街頭健身的招牌動作，但對身體重心的掌握，和肩部的要求較高，對此我們可以先練屈膝俄式挺身，至于在雙杠上訓練是因為屈膝的幅度可能不夠，雙腳可能會觸地這造成訓練效果降低。在雙杠上屈膝保證身體懸空。當身體漸漸可以保證平衡時，慢慢將身體打開。

單腿深蹲不僅是訓練腿部的動作，還對核心肌群有著良好的刺激，用來平衡身體。街頭健身相對于在健身房擼鐵來說，對于腿部的訓練就相對弱很多。一方面是沒有大重量的刺激，另一方面是街頭健身對上肢和核心的要求臂腿部要高，訓練需求決定訓練方式。但腿部作為身體最大的肌群，是必需要進行訓練的。