有氧健身操這種做法相信大家在生活中應(yīng)該都不知道有哪些吧，我們?cè)谄綍r(shí)都不知道如何去鍛煉自己的身體才是最有效的。有氧健身操對(duì)于身體的傷害是比較小的，而且可以提高身體抵抗力的，所以建議大家應(yīng)該要了解清楚有氧健身操的大全，比如進(jìn)行慢跑以及瑜伽等都是有氧運(yùn)動(dòng)的方式。
特點(diǎn)
有氧健身操有氧運(yùn)動(dòng)的一種，它的特點(diǎn)是活動(dòng)時(shí)間長(zhǎng)、強(qiáng)度適中、能有效控制體重、能有效提高練習(xí)者各種身體素質(zhì)，健美操運(yùn)動(dòng)對(duì)場(chǎng)地要求不高、四季都能開展，對(duì)人體的心肺功能、耐力水平都有很大的促進(jìn)作用。
分類
競(jìng)技健美操
觀賞性好、有一定難度，它對(duì)健美操運(yùn)動(dòng)有很大的推廣作用，但它不太
適合大眾的健身。我國最早在于1987年5月北京舉辦了首屆“長(zhǎng)城杯”健美操邀請(qǐng)賽，受到了極大的歡迎。
健身健美操有許多風(fēng)格：一般健身操、爵士健身操、踏板健身操、搏擊健身操、瑜珈健身操等。
健身健美操根據(jù)不同的年齡、鍛煉目的、持器械與否、鍛煉的部位等的不同，還可有不同的分類。
根據(jù)鍛煉年齡分為：兒童健身操、青少年健身操、中老年健身操。
根據(jù)鍛煉目的分為：康復(fù)健身操、保健健身操、健美健身操。
根據(jù)徒手與否分為：徒手健身操、持輕器械健身操。
根據(jù)鍛煉部位分為：頸部、胸部、腰部、腿部、手臂、腿部、臀部等的局部健身操。
有氧健身操
1至5分鐘的工間操、廣播操等不能稱為健身健美操。真正有健身效果的健美操通常指“有氧健身操”。
有氧健身操的特點(diǎn)：鍛煉者每周參加一般3次左右的鍛煉。每次鍛煉要求保持在12分鐘以上、并且是連續(xù)不斷的健身操運(yùn)動(dòng)，鍛煉者的心率保持在自己最大心率的60%至85%左右。
有氧運(yùn)動(dòng)心率：(心率=220-年齡)×(60%-85%)，無氧運(yùn)動(dòng)心率：(心率=220-年齡)×85%以上。
有氧操課程結(jié)構(gòu)：準(zhǔn)備活動(dòng)(5’～10)’，基本部分(15’～30’)，力量或墊上(10’～15’)，放松伸展(5’～10’)。
行進(jìn)間有氧健身體操
“行進(jìn)間有氧健身體操”簡(jiǎn)稱“行進(jìn)有氧健身操”。行進(jìn)有氧健身操是融合了體育、舞蹈、健美操、韻律體操等多種運(yùn)動(dòng)形式，融入流行歌曲等現(xiàn)代時(shí)尚元素、追求人體健康與美的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，是一種健身體操。它是一種徒手體操，不用器械，只要有限的場(chǎng)地就可以開展，且是一種行進(jìn)間的有氧健身操，特別適合于中老年人演練。通過鍛煉，達(dá)到改善體質(zhì)、預(yù)防疾病、增進(jìn)健康、塑造體型、控制體重的目的。“佳木斯快樂舞步健身操”就是一種廣泛流行的“行進(jìn)有氧健身操”。
行進(jìn)有氧健身操是一種徒手體操。通常借助于廣播、MP3播放器等設(shè)施，按照體操套路的配套樂曲和動(dòng)作口令進(jìn)行聽做鍛煉，也可以用電視、室外顯示屏等進(jìn)行視做鍛煉。即適合于個(gè)體、小團(tuán)體練習(xí)，更適合大眾集體在各類廣場(chǎng)演練，以響應(yīng)國家倡導(dǎo)的全民健身運(yùn)動(dòng)。
編排較好的行進(jìn)有氧健身操，一般每一節(jié)少則3分鐘，多則6、7分鐘，重點(diǎn)鍛煉身體的一到兩個(gè)部位，易學(xué)易練。鍛煉時(shí)配上吉特巴類的歌曲，深受群眾喜愛。
行進(jìn)有氧健身操是根據(jù)人體生理結(jié)構(gòu)編排而成，動(dòng)作簡(jiǎn)單易學(xué)，又能鍛煉頸、肩、腰、腹、腿等各部位，所以深受民眾的喜愛，尤其是中、老年人特別喜歡做行進(jìn)有氧健身操
功能優(yōu)點(diǎn)
有氧操訓(xùn)練目的是增加肺活量，促進(jìn)體內(nèi)血紅細(xì)胞的氧代謝功能，全面提高訓(xùn)練者身體耐力的同時(shí)，減少體脂含量。而綜合有氧操可以最大限度地調(diào)動(dòng)健身者的積極性，每一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)保持在15分鐘左右，也可以根據(jù)健身者的需求更換其他操種。運(yùn)動(dòng)時(shí)的心率保持在最大心率(60%～80%)，這樣消耗脂肪的比例才會(huì)增加。
有氧健身操的優(yōu)點(diǎn)在于能鍛煉心、肺，使心血管系統(tǒng)能更有效、快速地把氧傳輸?shù)缴眢w的每一部位。而且有氧健身操較其他運(yùn)動(dòng)更有趣味性，動(dòng)作也簡(jiǎn)單、易學(xué)，音樂節(jié)奏鮮明，有較強(qiáng)的愉悅身心和增強(qiáng)身體健康的實(shí)效性。
健身操除了可增強(qiáng)體質(zhì)外，還能成為一種社交時(shí)尚。參加者不但可以結(jié)識(shí)志同道合的朋友，還可通過鍛煉保持精神舒暢、活力充沛，擁有驕人的身段。
