如果身體比別人消瘦的話，雖然看起來(lái)很漂亮對(duì)于女性來(lái)說(shuō)，但是看得時(shí)間長(zhǎng)了就會(huì)發(fā)現(xiàn)特別瘦的人會(huì)給人一種病態(tài)的感覺。因此為了身體健康著想，特別瘦弱的人還是最好給自己的身體進(jìn)行增肥，這樣一來(lái)就不至于給人帶來(lái)如此的印象了。那么，瘦子通過(guò)健身是可以增肥的嗎?

如果一直都沒有胖過(guò)，建議去醫(yī)院檢查看看，買點(diǎn)中藥調(diào)理調(diào)理。

建議少食多餐。在飯后適當(dāng)?shù)慕o自己添加一些零食。比如說(shuō)一個(gè)紅薯，或者泡杯水解增肌粉等。

排骨男大多還存在飲食結(jié)構(gòu)上的問(wèn)題，建議試試水解增肌粉，這一點(diǎn)對(duì)瘦人來(lái)說(shuō)似乎更重要。

此外瘦弱型不可空腹健身，一方面會(huì)過(guò)多消耗肌肉，另一方面會(huì)因低糖而頭暈，健身前最好多攝入碳水化合物，含糖量高的巧克力、香蕉都是不錯(cuò)的選擇;健身之后也要補(bǔ)充適量的糖類和蛋白質(zhì)。

A.合理的運(yùn)動(dòng)

排骨男應(yīng)以中等運(yùn)動(dòng)量為宜，器械重量以中等負(fù)荷(最大肌力的60%至80%)為佳。

時(shí)間安排可每周練3次(隔天1次)，每次建議不要超過(guò)1小時(shí)。每次練8至10個(gè)動(dòng)作，每個(gè)動(dòng)作做3至4組。做法是快收縮、稍停頓、慢伸展。連續(xù)做一組動(dòng)作時(shí)間為60秒左右，組間間歇20至60秒，每種動(dòng)作間歇1至2分鐘。

一般情況下，每組應(yīng)能連續(xù)完成8至15次，如果每組次數(shù)達(dá)不到8次，可適當(dāng)減輕重量;以最后兩次必須用全力才能完成的動(dòng)作，對(duì)肌肉組織刺激較深，“超量恢復(fù)”明顯，鍛煉效果極佳。

B.鍛煉要有重點(diǎn)和針對(duì)性

經(jīng)過(guò)2至3個(gè)月鍛煉后，體力會(huì)明顯增強(qiáng)，精力也會(huì)比以前充沛。這時(shí)，應(yīng)重點(diǎn)鍛煉大肌肉群，如胸大肌、三角肌、肱二頭肌、肱三頭肌、背闊肌、臀大肌和股四頭肌等，運(yùn)動(dòng)量要隨時(shí)調(diào)整。

另外，同一個(gè)部位的肌群可采用不同的動(dòng)作、不同的器械進(jìn)行鍛煉，并且要使所練肌群?jiǎn)为?dú)收縮。隨著肌肉力量的嗇和動(dòng)作協(xié)調(diào)性的提高，鍛煉的效果會(huì)越來(lái)越顯著。一般情況下，練習(xí)動(dòng)作一個(gè)半月到兩個(gè)月變換一次。

此外，鍛煉時(shí)精神(意念)要集中于所練部位，切忌談笑、聽音樂(lè)等。所練部位肌肉的酸、脹、飽、熱感越強(qiáng)，鍛煉效果越佳。這樣，再堅(jiān)持半年到一年，體型就會(huì)發(fā)生顯著的變化。