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中年健身操有哪些?

作者:taotao2018  時(shí)間:2019-05-28 20:15:12  來源: 大眾養(yǎng)生網(wǎng)

40多歲的中年人往往是所有單位的中堅(jiān)力量。在家庭中也是上有老下有小,平時(shí)總是會(huì)感覺疲勞,緊張,身心的壓力相對(duì)較大,難以堅(jiān)持經(jīng)常鍛煉。直到發(fā)現(xiàn)血壓升高,腹圍增加,經(jīng)常感到頭暈,胸悶和持續(xù)疲勞,才不得不接受醫(yī)生的建議并開始計(jì)劃鍛煉。那么,中年健身操有哪些?

練習(xí)健身操,不能為了追求效果而盲目練習(xí),應(yīng)該掌握正確的動(dòng)作要領(lǐng),循序漸進(jìn)地練習(xí)。那中老年人要如何練習(xí)健身操呢?哪些動(dòng)作要牢記?

1、頭部動(dòng)作

保持身體筆直,先順時(shí)針扭動(dòng)頭部,再逆時(shí)針扭動(dòng)頭部,動(dòng)作要緩慢,時(shí)間大概是兩分鐘。

2、擴(kuò)胸動(dòng)作

兩腿打開,與肩同寬,雙臂向前平舉,雙手交握,放在體前,盡量伸展,然后向上伸展,再還原到原來的姿勢(shì)。

3、交叉擺臂

站直,兩手放在身體兩側(cè),手掌握拳,拳頭指向身體外側(cè),然后交叉擺臂,力度要適宜,速度不要太快,注意控制好擺臂時(shí)間,一般1分鐘左右最為適宜。

4、兩掌劃圓

掌心相對(duì),兩掌高低與褲腰平齊,上臂帶動(dòng)手畫圓。身體略微左傾,劃圓方向?yàn)轫槙r(shí)針,然后再逆時(shí)針,各20圈。

5、弓步擴(kuò)胸

一腳在前,另一腳在后,彎曲后腳膝蓋,成弓步,然后伸直前腳,做壓腿動(dòng)作,動(dòng)作不宜太快,力度要適中。

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