绞尽奶汁by菊花开-娇小亚裔被两个黑人-娇小萝被两个黑人用半米长-娇小老少配xxxxx-亚洲破处女-亚洲片在线观看

女性不能忽視力量訓練

作者:北華威武  時間:2014-06-15 18:33:58  來源: 大眾養生網

1.增強肌肉力量,可以緩解日常工作疲勞。

通過力量訓練,女性的最大力量負荷可以增加30%―50%,不僅抱孩子、洗衣服、干家務會變得分外輕松,從事其他活動也不容易造成損傷。

2.燃燒體內脂肪,加速“制造”肌肉。

研究發現,女性連續兩個月每周進行2―3次的力量訓練,可減去1.6公斤的脂肪而“制造”近1公斤的肌肉。而且,通過鍛煉獲取的肌肉還會繼續消耗熱量,500克肌肉每天要燃燒35到50卡路里的熱量。而一般的有氧運動是無法達到這樣的效果。

3.不用擔心肌肉線條過分男性化。

由于女性體內促進肌肉增長的激素含量遠遠低于男性,所以女性通常不會因為進行力量訓練而導致體型格外魁梧。

4.增加骨骼密度,降低患骨質疏松癥的幾率。

通過力量訓練,女性脊椎骨的含鈣量可以在短短半年內增加13%。再配合適當的飲食,可以很好地抵御由缺鈣導致的骨質疏松癥。許多中老年婦女熱衷于力量訓練,主要就是出于這個考慮。

5.減少肌肉酸痛和背部疼痛。

通過舉重等力量訓練,不但能夠促進骨骼肌的發育,還有助于增強軟組織和關節的牢固程度。一項為期12年的調查結果顯示,舉重訓練可成功減緩和消除背部的慢性疼痛,其有效率高達80%。

6.增強心血管功能,降低患糖尿病的幾率。

研究發現,舉重練習可以減少體內“壞膽固醇”的含量,提高“好膽固醇”的含量,同時還能緩解高血壓。尤其對于患有心血管疾病的中老年患者,其療效尤為顯著。

該項研究成果還發現,連續4個月堅持舉重訓練,人體代謝葡萄糖的能力會增加23%,從而大大降低患糖尿病的幾率。

7.增強自信,提高自我承受能力。

一項研究結果表明,實驗對象經過10周的力量訓練,能夠有效緩解抑郁癥,其療效比心理咨詢更為顯著。女性通過舉重、器械等力量訓練,能夠增強自信,提高抵御外來壓力的能力,具備更良好的心理素質。

  • 男科醫院
  • 婦科醫院
  • 皮膚科醫院

猜你喜歡


相關問答


養生食療

藥企品牌推薦

查看更多>>



一周熱門


熱點排行

  • 飲食
  • 偏方
  • 減肥
  • 美容

推薦文章

推薦問答


微信掃一掃

主站蜘蛛池模板: 乱子伦在线观看中文字幕 | 韩国和日本免费不卡在线 | 色翁荡息又大又硬又粗又爽电影 | 亚州三级久久电影 | 大桥未久电影在线 | 日韩男明星| 一个人高清在线观看日本免费 | 快穿女主有名器的H纯肉黄暴拉文 | 男男女女爽爽爽视频免费 | 大胸美女被吊起来解开胸罩 | 99精产国品一二产区在线 | 国产精品97久久久久久AV色戒 | 国产成人无码视频一区二区三区 | 麻豆乱码一卡二卡三卡视频 | 含羞草完整视频在线播放免费 | 亚洲精品成人久久久影院 | 男人的天堂色 | 亚洲国产精品无码中文字满 | 亚洲精品无夜久久久久久久久 | 一本道久久综合久久88 | 忘忧草在线影院www日本 | 免费视频国产在线观看网站 | 亚洲黄色高清 | 欧美成人免费一区二区三区不卡 | 9966在线观看免费高清电影 | 午夜伦理电影在线观免费 | 99精品在线免费 | 美女扒开尿孔 | 好大好硬好湿再深一点网站 | 最近韩国HD免费观看国语 | 丝瓜涩涩屋黄瓜香蕉丝瓜 | 国产日韩欧美高清免费视频 | 色综合99久久久国产AV | 农民工老头在出租屋嫖老熟女 | 视频成人app永久在线观看 | 最近日本MV字幕免费观看视频 | 一道本av免费不卡播放 | 日本精品在线观看视频 | 草莓视频在线看免费高清观看 | 无码欧美XXXXX在线观看裸 | 亚州精品视频 |