常常運動健身的盆友都了解有一種時間較短效果好并且超減脂的健身運動,它便是TABATA。這就代表著增加了減脂的時間，你的健身運動的抗壓強度越高，減脂就越大，你也就會越來越越健壯肌肉越比較發達。需要怎么做呢？
姿勢一：自重深蹲
姿勢要點：
兩腳閉攏，或與肩同寬或略比肩膀寬（也是有十分寬的負重深蹲方法）；
背部（脊柱）保持剛正不阿，不必拱起或過多凹痕；蹲下去時兩腿與路面平行面。（有異議，建議能蹲多低就多低）；
抬頭挺胸、眼睛注視正前方或正下方，令頸部與脊柱保持一切正常視角，人體不必過多前伸。（新手以便吸引重心點，上身通常會過多前伸，基本標準是讓重心點直線左右）；.
運用股四頭肌，臀部肌肉的能量將負重往上面抬，其他腹部肌肉、背肌、肩部、小腿肚的能量都僅僅平穩人體
姿勢二：動態性支撐點
兩手撐地，收緊核心，背部伸直，全身長期保持情況，竭盡全力降低上下搖晃的力度
兩腳分離能夠減少難度系數
手與手臂先后碰地
姿勢三：勾腳跳
背部伸直，看著正前方，兩手放到屁股部位
維持人體平穩，迅速更替勾腿。
姿勢四：平臥自行車
兩手扶于兩耳旁，用腹部肌肉的能量將肩膀和上背部卷離路面，另外旋轉上半身將胳膊肘朝前送，更替碰觸另一側膝關節
下背部維持緊靠路面，胳膊肘維持向外開啟固定不動
用勁提膝，將膝關節挨近胳膊肘；另一側腿下發的另外挺直，腳后跟不必碰觸路面
