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腰腹部鍛煉方法

作者:zllldx  時(shí)間:2015-04-01 21:43:21  來(lái)源: 大眾養(yǎng)生網(wǎng)

在日常生活中不僅要注意自身飲食情況,對(duì)運(yùn)動(dòng)也是要進(jìn)行注意的,運(yùn)動(dòng)對(duì)提高身體體質(zhì)有很好幫助,而且長(zhǎng)期運(yùn)動(dòng),能夠避免患有一些疾病,常見(jiàn)的運(yùn)動(dòng)種類比較多,跑步、羽毛球、跳繩都是不錯(cuò)之選,這些運(yùn)動(dòng)對(duì)身體各方面都是沒(méi)有任何損害,那腰腹部鍛煉該如何進(jìn)行呢?

腰腹部鍛煉方法:

卷腹

卷腹用來(lái)鍛煉腰腹部肌肉,對(duì)腹部塑形特別有效。

將雙腿搭在椅子上,調(diào)整好角度,上身平躺在地面,腰腹部收緊,雙手放在胸前或腹部。

吸氣,以腹肌力量向上卷起,到最高點(diǎn)時(shí)停留,呼氣,緩慢下落,下落時(shí)吸氣。

不要用雙手過(guò)分用力抱頭,以免損傷頸錐,下身要保持穩(wěn)定,以腹肌力量抬起身體,雙腳不要用力。這種練習(xí)的舒適性和穩(wěn)定性較好。

泳式挺身

泳式挺身主要鍛煉腰部、背下部、臀部肌肉。屬于較高水平的腰部練習(xí)。

俯臥,伸展身體,雙腿和雙臂向四周充分伸展。

拉長(zhǎng)脊骨,伸展手腳,提起胸部,手腳同時(shí)離地。讓腹部和臀部憑證,保持頸部、脊柱成一條直線。始終保持腰部收緊。

通過(guò)對(duì)腰腹部鍛煉方法了解后,在進(jìn)行腰腹部鍛煉過(guò)程中,也要長(zhǎng)期的進(jìn)行,對(duì)想要消除腰腹部脂肪,選擇以上鍛煉方法,也可以達(dá)到很好效果,不過(guò)在對(duì)這些方法使用上,也要注意每次都要適量,過(guò)度的使用,會(huì)給腰腹部帶來(lái)負(fù)擔(dān)。

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