很多男生都喜歡拿彈簧棒，鍛煉自己的身體，因?yàn)榭梢藻憻挸龈辜。憻挸鲎约旱募∪猓總€女孩子也都是喜歡，男孩子身上的肌肉。所以呢，男孩子就更加拼命地鍛煉自己的肌肉，有了這些肌肉呢以后可以吸引更多的女孩子的注意。我覺得這應(yīng)該是一般男孩子的想法吧，那我這里能有幾個，比較容易鍛煉出肌肉的一些健身的方法，大家可以拿去鍛煉鍛煉可以試一試哦。

兩腳自然開立，雙手正握棒的兩端，拳眼相對，兩臂上舉伸直;然后，兩肘微屈，兩臂用力向前將彈簧棒在頭上彎曲;彈簧棒的彎曲部位指向頭后方。

這個練習(xí)主要發(fā)展臂部肌群的力量。練習(xí)時，每組可以做10次左右，做4～6組。以后逐漸增至每組20次左右。兩手握彈簧棒在頭上彎曲時，應(yīng)抬頭、挺胸，保持上體正直姿勢，不能收腹借力。兩腕關(guān)節(jié)用力向內(nèi)彈簧時，兩肘關(guān)節(jié)同時向內(nèi)靠攏。

?2.腹前彎曲彈簧棒健身法

兩腳自然開立，雙手正握彈簧棒兩端于腹前，拳眼相對，兩肘微屈;兩臂用力彎曲彈簧棒;彈簧棒中間彎曲部分指向前方。連續(xù)做。這個練習(xí)對發(fā)展三角肌、肱橈肌及上肢肌群有很好的效果。

練習(xí)時，每組可以做10次左右，做4～6組。以后逐漸增至每組20次左右。3.兩臂胸前彎曲彈簧棒健身法

兩腳自然開立，雙臂彎曲，兩手反握彈簧棒兩端，拳心向上，置彈簧棒于胸前;然后兩手用力向內(nèi)靠攏，拳眼向上，兩肘向上抬起，將彈簧棒彎曲。

彈簧棒中間的彎曲部分朝下。連續(xù)做。這個練習(xí)主要發(fā)展上肢肌群，特別是肱橈肌、腕肌群的力量。練習(xí)時，每組可以做10次左右，做4～6組。以后逐漸增至每組20次左右。兩手臂用力時，上體應(yīng)保持挺胸、直背姿勢，動作還原時要控制速度。

怎么樣？我的這些方法好用吧，這些也都是我的教練們總結(jié)出的一些有效的方法，真的是很實(shí)用，他他很棒的所有優(yōu)點(diǎn)都利用上了，而且也不用費(fèi)多大的力氣。總之，我現(xiàn)在每天都在練，希望可以練出十六塊腹肌啊，加油！

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