現(xiàn)在的都市生活節(jié)奏越來(lái)越緊張，感覺(jué)時(shí)間也越來(lái)越不夠用，晚睡早起已經(jīng)成為一種生活習(xí)慣，而難得的周末，很多人都愿意多睡一會(huì)，賴在床上，而賴床太久又會(huì)帶來(lái)一些健康隱患，如果我告訴你可以一邊賴床一邊鍛煉身體，你相信嗎？下面咱們就來(lái)說(shuō)說(shuō)如何在短暫的休閑時(shí)間里，既能滿足賴床的奢望，又能健體。下面一起學(xué)習(xí)一下賴床健身法。

賴床第一式：使勁伸懶腰

在早晨醒來(lái)之后，先伸一個(gè)懶腰，這樣能夠讓睡了一夜還處于抑制的狀態(tài)變的興奮起來(lái)，專家也溫馨提醒大家能夠了解伸懶腰能夠身體的效果，也能夠養(yǎng)成一個(gè)常伸懶腰的習(xí)慣，比較好是使勁伸。

詳細(xì)做法：在自然伸懶腰后，將雙手五指交叉，掌心向上置于頭頂，雙腳尖交替伸直與上鉤，四肢盡量伸展的同時(shí)，逐漸用力，輪流向左右轉(zhuǎn)體，大約持續(xù)10~20秒。這樣進(jìn)行一點(diǎn)改善，增加一點(diǎn)花樣，伸展身體，擴(kuò)張胸廓，那么，全身肌肉的收縮和呼吸運(yùn)動(dòng)都會(huì)進(jìn)一步加強(qiáng)，并且可以快速使你的大腦。

賴床第二式：左右大扭身

左右大扭身可以加強(qiáng)腰背部和頸部肌肉的牽拉，對(duì)防范或緩解腰腿痛、頸背疼痛有積極的意義。

詳細(xì)做法：在強(qiáng)化伸懶腰的動(dòng)作結(jié)束后，取左側(cè)臥位，左腿伸直，右腿彎曲從左腿上方跨過(guò)，并盡量闊別左腿置于床緣，雙臂水平張開(kāi)，上身向右側(cè)盡量有節(jié)奏地扭轉(zhuǎn)10~20次，同時(shí)將右膝盡量往左側(cè)床面貼近，在扭轉(zhuǎn)的較大幅度上靜止10秒鐘。然后，變幻方向成右側(cè)臥位，反復(fù)這個(gè)動(dòng)作。

賴床第三式：團(tuán)身滾一滾

這個(gè)動(dòng)作，主要作用是促使各部位肌力恢復(fù)平衡，緩解疲憊。

詳細(xì)做法：在上面的動(dòng)作結(jié)束后，于仰臥位將身體團(tuán)起來(lái)，盡量彎腰、埋頭、雙手抱膝或抱頭，靜止10秒鐘，接著緩慢上下轉(zhuǎn)動(dòng)20次。結(jié)束后，自然伸伸懶腰再起床。

以上就是賴床健身法，看了這幾個(gè)招式，是不是覺(jué)得很簡(jiǎn)單呢，但是確是很實(shí)用。有了他們，我們就有了繼續(xù)賴床的理由了。而且喜歡賴床的我們，也能有一個(gè)棒棒的身體哦。