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快速瘦身健美體操有哪些?

作者:fyy21  時間:2015-07-15 02:14:04  來源: 大眾養(yǎng)生網(wǎng)

我們的社會經(jīng)濟的日益發(fā)達讓大家的生活水平不斷的提高,生活的幸福指數(shù)也不斷上升,但是富足的生活不免給人們產(chǎn)生了新的煩惱,因為常常不知道節(jié)制飲食,肥胖成為越來越多人的苦惱,肥胖也給人們帶來了新的疾病--“富貴病”,于是人們開始尋找并嘗試各種各樣瘦身的方法,減肥操成為了最受大眾喜愛的一種減肥途徑。下面就給大家介紹一款減肥操,能夠輕松有效的幫助大家快速減肥。

1、翹腿聳肩,上舉啞鈴。

鍛煉部位:臀部、四頭肌、腿筋、小腿、后背。

需要避免:腿部拉伸,臀部和背部拉伸,四頭肌彎曲以及小腿上翹或肌肉僵硬。

方法1:

A:平直站立,雙腿分開與肩同寬,將啞鈴平行放在兩側(cè)腳邊;下蹲,雙手向內(nèi)抓住啞鈴,背部微弓,然后直立,完成2次。

B:腿部直立后,墊起腳跟,以腳尖觸地,肩部上聳,然后恢復(fù)原狀,重復(fù)四次。

2、啞鈴下壓,臀部上挺。

鍛煉部位:胸部、肩部、三頭肌、臀部、腹部。

需要避免:肩部上翹,胸部下壓和三頭肌拉伸。

方法2:

A:雙手抓住啞鈴上舉,背部上半部分躺在穩(wěn)心球上,腿部分開與肩同寬,膝蓋彎曲成90度,使軀干與地面平行;將重心放在肩部,???手掌朝內(nèi),肘部朝地;從下部開始將胳膊上舉,手掌心朝向腿部。

B:將胳膊依照圖的說明上舉,臀部放低,朝向地面,重復(fù)4次。

不管是什么方法都是需要注意安全的,因為每次運動的時候都是比較的活躍,身體的每個部分都是需要顫抖,所以得注意自己的力度???和運動的時間,不要太長,也不要太短,合適的最好。

這是一套超級簡單的瘦身操,在家里就可以做,而且只要一點點的空間。但是做運動一定要堅持,做的時候要盡力,不可敷衍了事,一定要持之以恒。另外,飲食也還是要注意節(jié)制的,拒絕暴飲暴食,拒絕垃圾食品,高熱量食品,規(guī)律自己的生活秩序也是同樣重要。

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