對于長跑運動員，足球運動員來說，腿上的爆發(fā)力必不可少，強大的爆發(fā)力可以再瞬間增加速度，這時就要進行腿部爆發(fā)力的訓練。怎么能練爆發(fā)力增強腿部力量?進行腿部爆發(fā)力訓練的時候，要做到不可以緊張，蛙跳以及長跑等，都是不錯的訓練方法，還可以進行沙袋練習，這些練習都有助于提高爆發(fā)力，訓練肌肉。
所謂爆發(fā)力，是指在較短時間內從放松到緊張而突然產生的力。因此，要想練習爆發(fā)力，必須先練好放松。發(fā)力時不能緊張，而是在放松狀態(tài)下發(fā)出的力，就是干脆突然的爆發(fā)力。越肌肉緊張、越用力，反而越拖泥帶水。你要練習哪一個部位的爆發(fā)力，最好練習一下全身放松，肢體更要放松，體會一點力也不使的狀態(tài)是什么感覺。
蛙跳，或者是，蹲下，跳起，高抬腿+加速跑。
我有個朋友是練跆拳道的，看他每天練習長跑，單腿跳(左腿50次，右腿50次，你可以練習抓籃板)，還有蛙跳，還有一些專業(yè)的機械訓練，當然還要跟的上營養(yǎng)，例如多吃牛肉，內臟和魚等。
沙袋，爆發(fā)力，先要力量，我認為最好辦法就是，練習往返，很有幫助。
在了解怎么能練爆發(fā)力增強腿部力量，進行爆發(fā)力的練習的時候，最不能做的事情就是拖泥帶水，剛開始時練習不要緊張，充分做好放松，只有放松活動做好了，才能夠讓肌肉在發(fā)力的時候避免緊張。也可以練習瑜伽和太極拳等，做到剛柔相濟，可以避免訓練造成的肌肉緊張感。
