搏擊操是完全可以進(jìn)行減肥的一種鍛煉方式，并且目前很受到都市白領(lǐng)的歡迎。之所以搏擊操?gòu)V受歡迎，是因?yàn)檫@種鍛煉配合節(jié)奏鮮明的音樂(lè)，鍛煉的時(shí)候彈腿或者揮拳，讓人有一種淋漓盡致的享受感。鍛煉的過(guò)程當(dāng)中，爆發(fā)力比較強(qiáng)，能夠在短時(shí)間內(nèi)使得身體出汗，讓脂肪大量燃燒。

下面介紹一部分搏擊操的鍛煉方法。

屈蹲轉(zhuǎn)體，動(dòng)作要領(lǐng)：雙腿以肩寬站立，雙手自然彎曲在身體前側(cè)，臀部向地面方向下蹲，確保臀部在雙腿中間，上半身脊柱扭轉(zhuǎn)，手臂伸直向遠(yuǎn)，自然一前一后，想象去觸碰地面，站立還原，換另外一側(cè)。

動(dòng)作強(qiáng)度：左右各8次運(yùn)動(dòng)目的：加強(qiáng)下半身的力量，雕塑臀部線條，同時(shí)增強(qiáng)脊柱柔韌性。

動(dòng)態(tài)戰(zhàn)士，動(dòng)作要領(lǐng)：站立，右腿向前邁出，成弓步；保持身體挺拔，雙手伸直指向天空，保持10~15秒；腳跟、腿部、臀部和腹部同時(shí)用力蹬地還原，手臂收回。

動(dòng)作強(qiáng)度：左右各1次運(yùn)動(dòng)目的：增強(qiáng)下半身的穩(wěn)定性和力量，伸展上半身。

通過(guò)搏擊操的鍛煉可以讓肌肉變得更加緊致，有很好的塑形效果。這種鍛煉可以塑造腰部線條，提高平衡性，增強(qiáng)手臂的力量，穩(wěn)固肩膀。

搏擊操本來(lái)是在美國(guó)街頭流行的一種鍛煉法方式，后來(lái)經(jīng)過(guò)不斷的發(fā)展，已經(jīng)融入了太極拳、跆拳道、散打、武術(shù)套路等多種元素，整個(gè)鍛煉過(guò)程有很明快的節(jié)奏，不但可以減肥瘦身，而且可以讓煩躁的心情得到發(fā)泄，能緩解不良情緒，很適合壓力大的現(xiàn)代人鍛煉。