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怎樣練拳頭爆發(fā)力呢

作者:xiaobao32  時(shí)間:2015-10-21 22:10:21  來(lái)源: 大眾養(yǎng)生網(wǎng)

拳頭爆發(fā)力一般是針對(duì)于拳擊運(yùn)動(dòng)員而訓(xùn)練的,或者就是練習(xí)武術(shù)這類的人群需要訓(xùn)練的。我們都知道,拳頭出去的瞬間如果有拳風(fēng),那就已經(jīng)具備一定的拳頭爆發(fā)力。沒(méi)有拳風(fēng)的人就需要先訓(xùn)練拳風(fēng),也就是拳頭爆發(fā)力的訓(xùn)練。下面是五種可以幫助提高你的拳頭爆發(fā)力的訓(xùn)練辦法。

具體訓(xùn)練方法

1.練習(xí)30米跑

身體素質(zhì)訓(xùn)練采用30米速度跑就可以了。這樣的距離,能發(fā)揮速度,提高下肢力量,還能提高協(xié)調(diào)性。在跑步過(guò)程中改變條件,還能培養(yǎng)受訓(xùn)者精神集中能力和應(yīng)變能力。包括以下內(nèi)容

2.練習(xí)反應(yīng)速度

一方進(jìn)攻,一方防守。要求防守者在對(duì)手進(jìn)攻之前發(fā)現(xiàn)其動(dòng)作,并準(zhǔn)確做出防守動(dòng)作。

3.快速跳繩(半分鐘跳繩,計(jì)次數(shù))

一是雙腳跳一次,繩繞一周;二是雙腳跳一次,繩繞兩周。

4.打靶練習(xí)

一是按照預(yù)定的順序,擊打拳靶,評(píng)定完成規(guī)定動(dòng)作數(shù)量所需的時(shí)間;二是規(guī)定30秒時(shí)間,按預(yù)定順序反復(fù)擊打拳靶。

5.負(fù)重練習(xí)

如馬步推磚、戴重拳套和腿系沙袋空擊或擊打吊袋等。

以上就是拳頭爆發(fā)力的訓(xùn)練辦法了,以上五種辦法都是比較具體,也比較好做到的。但是要知道的是,再好的訓(xùn)練辦法或者是再好的訓(xùn)練計(jì)劃,如果沒(méi)有堅(jiān)持訓(xùn)練下去,都是沒(méi)有用的。同時(shí)也要注意在打沙袋的時(shí)候要佩戴好拳套。

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