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籃球訓練體能方法是什么?

作者:fyy3  時間:2015-11-02 15:34:28  來源: 大眾養生網

現在的人都特別的重視鍛煉養生,大家都想要擁有一個健康的身體。而體能訓練事所有球類的基礎,任何一個運動項目對身體素質都有一定的要求,必須首先具備一個良好的體能才能準確的完成各種動作。速度訓練,想多練速度,必須要在耐力訓練的基礎之上才能加強速度,同時也和力量,爆發力的練習結合的很緊密。

方法/步驟

>01

耐力訓練

我們可以把耐力拆分為三類內涵:心肺功能、肌肉耐力和毅力。凡是有氧運動都能訓練心肺功能和肌肉耐力,跑步是其中最簡單,最易操作且對普通人群而言比較好的耐力訓練項目。值得一提的是動感單車,它是一個集耐力,爆發力為一體的全身綜合練習,例如站姿爬坡,突然間加大單車阻力、俯身快騎等訓練內容。做力量練習的時候,較低負重,較高次數也可以訓練肌肉耐力。

>02

速度訓練

想多練速度,必須要在耐力訓練的基礎之上才能加強速度,同時也和力量,爆發力的練習結合得很緊密。腿部必須要有力量,這樣才會有爆發力,才會有速度。所以練習速度首先要練習力量和耐力,要針對局部力量進行練習,這些將在“力量訓練”里面介紹。速度訓練常見的就是利用跑步機調節速度來進行,還有就是在室外進行短跑練習。此外,專門針對爆發力的練習可以利用動感單車變速騎、俯身快騎、利用跑步機的變速跑來完成。室外的折返跑變速跑也是很好的爆發力訓練方法。

合理的安排運動量。很多孩子打球不知疲倦,長時間的大運動量不但會造成身體機能下降和抵抗力下降,而且會妨礙學習和休息。一般來說,每次運動量控制在一個小時左右為宜。千萬不能過度的運動,運動過量是很容易導致肌肉拉傷,甚至導致抵抗力下降。

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