對于一個男人來說，如果有八塊肌肉的話，那么簡直是一個男人的驕傲，而男人的八塊肌肉鍛煉出來還能夠增強體質，通過練習這個八塊肌肉，還可以鍛煉出男人的氣質來，男人的氣質不是與生俱來的，想要效果更好的話，八塊肌肉的效果才是最好的，但是想要鍛煉出八塊肌肉來的話，是每個男人的夢想，但是同時也是很困難的，那么如何煉成八塊肌肉呢?

想要快速鍛煉出八塊腹肌，那么要增肌減脂同時進行的。

而且在鍛煉的時候，也是需要控制一下飲食的。

可以通過運動與科學合理的飲食，把脂肪給減掉，在同時增加一些肌肉。

運動：

1，先熱身5分鐘，

2，去做一個小時的全身性的力量訓練，使用健身房的器械可以去做，徒手的運動也是可以的

3，做完之后緊接著去做有氧運動，慢跑30分鐘，

4，堅持一個月之后就會看到明顯的效果的。

在每次鍛煉結束之后，在去單獨鍛煉一下腹部的鍛煉，隔天進行鍛煉。

腹部的訓練動作：

1，懸垂式舉腿

做6組，每組20個

2，卷腹;做6組，每組20個

3，仰臥舉腿

做4組，每組20個

4，兩頭起

做4組，每組15個

5，平板支撐

做4組，每組2分鐘。

飲食

1，主要是堅持少吃多餐的習慣，這樣可以避免熱量的過多的攝入。

2，正餐每餐都要攝入蛋白質和糖，糖主要是主食，也就是符合唐的，

3，每次加餐可以攝入新鮮的蔬菜和水果的，攝入蛋清也是可以的。