如何來(lái)給自己快速的瘦身是很多女孩子的愿望，如果女人的身材不好，那么就會(huì)引起很多人的不滿，感覺(jué)身材不好很影響自己的美觀，哪個(gè)女人不想自己漂漂亮亮的，不希望自己的身材高挑，不喜歡自己的身材苗條，但是也不是每個(gè)人的身材都是這樣，也不是天生都這樣的，想要利用健美操來(lái)給自己快速瘦身，那么快速瘦身的體操有哪些呢?

第一種：減肥不減胸

1、全身站直，雙腳打開(kāi)至與腰同寬，骨盆立起來(lái)，背部肌肉往上拉伸，手臂屈肘并放下，雙手與胸前合掌，令左右下臂連成直線，并與肩部平行。注意兩肩放松，肩胛骨下壓并后仰，合掌的時(shí)候感覺(jué)從大胸肌的內(nèi)側(cè)施力，令雙手往中央推壓，保持姿勢(shì)20秒。

2、合掌與胸前的雙手往下擺動(dòng)，令手指朝向地面，注意擺手的時(shí)候，肩部不要往上聳起，肩胛骨保持往下壓，下臂也盡量保持直線的姿勢(shì)，從大胸肌的外側(cè)開(kāi)始施壓，掌心緊貼，保持20秒。

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第二種：拉伸刺激代謝

雙腿并攏，屈膝跪地，臀部落于雙腳上，以日式正坐的姿勢(shì)，往上挺直背部肌肉，屈肘舉起手臂，右手扶著左肩，左手扶著右側(cè)手肘，于頭后用左手輕輕壓動(dòng)手肘，拉伸右臂20秒，同時(shí)進(jìn)一步挺直上身，換邊后重復(fù)相同的拉伸動(dòng)作。

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第三種：增加日常運(yùn)動(dòng)量

1、久坐一族的你，也能在椅子上充分運(yùn)動(dòng)。屈膝并攏雙腿，坐于椅子的2/3處，大腿與小腿成90度，坐直上身背部往上伸展，與大腿垂直，兩手扶著椅子前側(cè)。