如果在健身的時(shí)候不給自己規(guī)定和策劃一個(gè)計(jì)劃的話，那么很多人就會(huì)堅(jiān)持不下來，如果不能夠給自己規(guī)定一個(gè)好的計(jì)劃，自己在做著做著也覺得好像很浪費(fèi)時(shí)間，感覺沒有效果不說，還有很多人沒有規(guī)定計(jì)劃的話也無法照著自己的原計(jì)劃來做，總之沒有計(jì)劃的健身方法就是不合理的，那么如何來給自己制定一個(gè)健身的計(jì)劃呢?

首先有幾個(gè)不容忽略的小健身技巧，與您分享。

在一般情況下，初次參加健身訓(xùn)練的人都會(huì)感到興奮，特別是當(dāng)鍛煉出效果的時(shí)候。這在很大程度上激勵(lì)著你的訓(xùn)練熱情與行動(dòng)。但是，有一些人一進(jìn)健身房就迫不及待地投入大強(qiáng)度的訓(xùn)練，而忽視了運(yùn)動(dòng)前的熱身;甚至經(jīng)常過度訓(xùn)練，把自己弄得精疲力盡，從而影響了正常生活和工作。忠告：健身是個(gè)長期的工程，不要想一天就成為你心中的那個(gè)偶像。

早晨醒來和訓(xùn)練之后，是你進(jìn)餐的兩個(gè)重要時(shí)段。在刻苦訓(xùn)練的同時(shí)，你需要增加營養(yǎng)，如果你的早餐沒有吃飽的話，你在稍后的訓(xùn)練中就會(huì)感到饑腸轆轆。早餐應(yīng)該包含較多的糖類和一些蛋白質(zhì)。此外，低脂酸奶、牛奶和谷類食品也是上佳選擇。在訓(xùn)練之后，你應(yīng)該立即進(jìn)食，因?yàn)檫@時(shí)你的身體急需補(bǔ)充所消耗的能量。進(jìn)食同樣應(yīng)包含糖類、蛋白質(zhì)、水等。

它可以使你的身體機(jī)能均衡的發(fā)展。有氧運(yùn)動(dòng)雖對(duì)增強(qiáng)耐力和心血管系統(tǒng)有好處，但對(duì)增長力量、強(qiáng)壯身體作用較小。柔韌性訓(xùn)練也不只屬于女性。只有將各種訓(xùn)練結(jié)合起來，才能全面地提高身體的素質(zhì)。

訓(xùn)練之前要做伸展運(yùn)動(dòng)，伸展之前要熱身。首先，做10分鐘左右低強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，形式可選擇快步走、蹬車等。這不僅可以提高身體溫度作好運(yùn)動(dòng)準(zhǔn)備，而且還能減少在做大強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)時(shí)受傷的機(jī)會(huì)。當(dāng)身體組織變暖以后，你可以再做5~10分鐘伸展運(yùn)動(dòng)，尤其是要伸展那些將要用到的目標(biāo)肌肉群和身體部位。

現(xiàn)在知道了自己在健身的時(shí)候到底如何來給自己制定這個(gè)計(jì)劃了吧，制定計(jì)劃的時(shí)候還要根據(jù)自己的身體素質(zhì)來決定，而規(guī)定計(jì)劃的時(shí)候自己也要堅(jiān)持的完成這個(gè)計(jì)劃，不是說說而已，健身的時(shí)候還要注意時(shí)間，不是每個(gè)時(shí)間健身都可以得到同等的效果，最好是在早上空腹的時(shí)候做一些有氧運(yùn)動(dòng)。