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男性打沙袋可以練肌肉嗎

作者:xuyan32810  時間:2015-11-02 22:30:00  來源: 大眾養生網

很多男性進行體育鍛煉,就是為了鍛煉肌肉,但是很多人進行了很長時間的鍛煉,始終沒有肌肉,這主要是因為自己的訓練方法有錯誤,在這種情況下,就應該更換訓練方法,那么打沙袋可以練肌肉嗎?根據一些實踐證明,打沙袋是可以練肌肉的,接下來讓我們一起來看一下具體的原因吧。

正確的擊打可以使你很好的控制好距離,練習打沙袋還能練你的發力,沙袋每天不要打的太多,如果你是愛好的話每天不要超過30分鐘,打沙袋一個是重擊,一個是速度,重擊次數不要過多,這樣會使肩關節受傷,速度練習時間不要太長,每組20秒,以自己最快速度完成次數越多越好。

特點

打沙袋是練習實戰搏擊不可少的練功方法。進行打沙袋練習,可以全面檢驗自己的攻擊威力,用所有的技法狂轟濫炸而沙袋卻不會受損傷,故中外技擊術中都有打沙袋的練習內容。打沙袋看起來是一件很簡單的事情。用一個袋子裝上沙,掛起來打就是了,有不少習武者,打了多年沙袋,卻不能提高自己的水平,不明打沙袋的要領。分析起來,可見下列常見弊病。

①擊打沒有實戰意識。因沙袋沒有手腳,不會還手,所以練習者往往精神放松,猛打一氣,可以看到在練習中威風十足,拳腳如雨,可一投入實戰,就手腳僵硬,精神緊張,不能發揮平素練習的功力。這就是練習中沒有把沙袋設想為一個人之故。沒有將攻防、步法結合起來,有實戰意識地擊打。

②步法僵硬,距離不當。有些人將沙袋裝上硬沙或石子,扎上馬步,狠命擊打,把拳面打得傷痕累累還咬牙蠻打,自認為吃苦方可練就“鐵拳”,實際上這是吃無意義之苦,自傷其身。上面的拳與下面的步法配合不一致,也不可能產生多大的威力。你什么時候看見世界拳王扎馬步打沙袋?人是活的,打固定物功力強大,不見得在閃電般運動實戰中能用得上。龍爭虎斗中一名空手道高手向李小龍表演擊碎木板的硬功以示威,李小龍淡淡一笑說:“人是會還手的。”在實戰中李小龍成功地戰勝了對手,靠得是整體搏擊技術的精純。如果以固定、僵死的練習方式打沙袋,追求所謂硬功,就很容易在實戰中被無硬功、卻能在運動中流暢打出爆發力來的對手擊倒。

③濫用體力,不講節奏。打沙袋應在3分鐘之內作節奏變化。多數人只會拼命狠打,不到30秒,就累得氣喘吁吁,卻認為是耐力不足。不會呼吸,攻擊沒有目的、不懂變化,就會極大地消耗體力,而效果卻低劣。還有一些問題不一一列出,下面詳介打沙袋的要領,習者學習領悟透徹,就會消除蠻打亂擊的狀態。

打沙袋可以練肌肉嗎?以上對于這個問題進行了詳細的解答,如果想要練肌肉的話,是一個比較漫長且艱難的過程,千萬不能操之過急,這樣只會導致事情往不好的方面發展,當然如果你覺得這種方法不適合你的話,那么你也可以更換其他的方法進行練肌肉。

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