跑步的過程中盡量用前腳掌著地，這樣既可以幫助我們省下很多體力還可以有效地幫助我們預(yù)防自身出現(xiàn)腿粗的問題，同時(shí)在跑步之后可以多吃一些富含高維生素的食物，和一些富含維生素的飲料可以有效地幫助我們補(bǔ)充體內(nèi)營養(yǎng)所需，在跑步的過程中掌握一些防止腿粗的方法也非常關(guān)鍵。

1、跑前做好熱身，盡可能充分伸展腿部肌肉，時(shí)間在五分鐘左右。

2、盡量勻速跑，速度放慢，避免出現(xiàn)短時(shí)間快速度增加腿部爆發(fā)力的跑動(dòng)。一般跑步盡可能維持在30分鐘至50分鐘，每分鐘心率則維持在120-170次。

3、在跑步結(jié)束后，針對腿部進(jìn)行5-20分鐘的靜態(tài)拉伸。這可以令腿部僵硬的肌肉舒展，達(dá)到腿部瘦腿塑形的目的，防止出現(xiàn)粗壯的“大象腿”。此外，還可以握拳錘打或手指順拉小腿肌肉，消除跑步后的乳酸堆積。

4、跑后盡量杜絕高蛋白食物，防止過多的蛋白補(bǔ)充到小腿肌肉纖維中，影響腿部塑形。

5、如果跑量大，盡可能隔天跑。因?yàn)橛袝r(shí)候腿部容易腫起來，肌肉緊繃造成粗腿的假象。如果不想刻意打造小腿肌肉線條，那么就別刻意進(jìn)行針對小腿的力量訓(xùn)練。

拉伸方式：

1、兩手置于體前撐地，左腿橫向伸直，腳尖同樣伸直。慢慢將身體前傾，保持10秒。來回重復(fù)兩次，然后換另一邊腿重復(fù)動(dòng)作。