出現(xiàn)肌肉多的問題也并不是什么好事，肌肉多也會給我們自身的外部形象帶來很大的影響，讓我們很多人都感到特別為難，尤其是一些運動員，很多運動員都出現(xiàn)了肌肉過多的情況，這可能會給我們自身體操運動員帶來很大的不便，來了解一下怎么能減肌肉吧。
臂彎舉雙手握啞鈴，由下至上，反復連續(xù)做15次～20次。這一動作是鍛煉上臂前臂的肌肉彈性。注意：運動時速度適當，不宜過快或過慢，自然輕柔，切忌蠻力。
俯身啞鈴臂屈伸雙腿并攏，作俯身狀，雙手握啞鈴，手臂向后一屈一伸。此動作不但可以減去上臂后側的脂肪，還能收緊手臂線條。
反向拉長手臂的屈伸運動能減去脂肪，反響拉長則是為了練出手臂的線條，達到修身的效果。
仰臥起坐這是減去腰腹脂肪最普及的方法，每天睡前躺在床上立馬可做。
仰臥舉腿同樣是仰臥，但這個動作把腿也加進來了。躺在床上的時候，盡量把腿抬起，但要屈膝，并將大腿引向胸部，同時骨盆后傾，這個動作對鍛煉腹直肌下部非常有益。
啞鈴側拉通過啞鈴的幫助，增加腹外側的收縮力。造就修長秀腿
跑步跑步是瘦腿最好的運動方法之一。想要練出修長的雙腿，就要進行長跑。長跑會促使腿部紅肌纖維發(fā)達，而紅肌纖維越發(fā)達，就越能增加人體血液的載氧量，加速體內脂肪燃燒，從而達到減肥的效果。
最好減肌肉的方法就是采用飲食療法和運動方法相結合的方式，內外兼修，才能夠達到一個更好的減肌肉的效果，再減肌肉的過程中一定要注意，少吃一些大魚大肉，多吃一些富含維生素的水果和蔬菜，效果會更好。
