生活中很多人都是通過運動來鍛煉身體，增強體質(zhì)提高免疫力的。不過運動也要注意方式和方法，否則就會造成運動過量的出現(xiàn)，尤其是對于不經(jīng)常運動或者運動方式不恰當?shù)娜藖碚f，運動過量是很常見的。那么，不同人的運動過量的表現(xiàn)有哪些？運動過量會怎么樣？
運動過量的癥狀表現(xiàn)，在男女老少之間表現(xiàn)出來的癥狀，是有一定的差異的。原因是每個年齡段，每個體質(zhì)不同的人，運動過量后產(chǎn)生的癥狀不一樣。像兒童運動過量，有可能會出現(xiàn)嘔吐，頭暈的癥狀。年輕人運動過量，會導(dǎo)致眩暈，精力匱乏等癥狀表現(xiàn)，還有老年人運動過量，就會出現(xiàn)暈倒，頭暈眼花，食欲不振等現(xiàn)象。另外，如果是女性運動過量，很可能會導(dǎo)致內(nèi)分泌絮亂。
注意點一：生理上，過量后會有兩種反應(yīng)，肌肉酸、肌肉痛，有時酸痛結(jié)合。如果次日肌肉疼痛感明顯，說明鍛煉強度過大，即鍛煉時間不長，但單位時間內(nèi)付出的力量和能量很大。如果感覺是酸，或以酸為主，說明運動總量過大，即運動時間長、距離遠、力量多，造成體內(nèi)乳酸堆積。一個自測的方法，次日清晨醒來測測脈搏，如果比平時有明顯的加快，就表明前一天或者近期的鍛煉過量了。當然，近期緊張、焦慮等，也會使脈搏加快。
注意點二：心理上一個是厭煩感，原因可能是長期運動方式不當，比如性格外向型的人選擇了一個人長時間地慢跑或長距離游泳?？梢约s幾個同伴去鍛煉，有交流，這更適合外向型性格的人。第二個是行為上回避，比如疲勞積累后，盡管有同伴邀請鍛煉，卻找借口不去。
注意點三：要做到不超量，總的原則是，不要奢望每一天都在進步，身體素質(zhì)的提高有自己的規(guī)律。
以游泳為例，講了如何才能不超量運動。要給自己做一個基本能力的小測驗，在自己的身體條件正常的情況下，去游一次，盡最大努力游出自己的速度或者距離，比如1小時內(nèi)游出1000米。以后鍛煉時，不要每一次都達到現(xiàn)在這樣的極限量。以后鍛煉可以保持在這個最大量的80%左右，這樣能保證最好的堅持性和鍛煉效果的結(jié)合。
注意點四：鍛煉量比較大，事后要做好身體恢復(fù)工作，也能有效減少身體的疲勞感，比如按摩、拉伸和抖動肌肉、桑拿等，它們能加快血液循環(huán)和乳酸代謝。飲食上，要補充一些鹽，否則容易出現(xiàn)抽筋、疲勞感。要吃水果和蔬菜，補充微量元素和維生素。如果是塑型，要吃點雞肉、魚肉、海鮮、大豆，以利于肌纖維變粗。對于減肥者來說，可以吃牛肉、雞蛋、豆?jié){，光吃蔬菜水果不好，會造成營養(yǎng)不良。
以上就是有關(guān)運動過量會怎么樣的介紹，可見在運動的時候要根據(jù)自己的身體情況進行，運動要控制在自己能夠承受的范圍之內(nèi)。如果出現(xiàn)了運動過量的情況，就根據(jù)以上所介紹的恢復(fù)辦法，進行身體的調(diào)理與恢復(fù)，避免再次疲勞。
