??人以上了年紀(jì)，就容易帶來各種各樣的疾病，身體機(jī)能在逐漸的下降。容易給自己的腿部，腰部等帶來一定的壓力，對(duì)自己的膝關(guān)節(jié)也會(huì)帶來摩擦，所以會(huì)出現(xiàn)腿疼的狀況，所以平時(shí)的時(shí)候我們應(yīng)該多做一些運(yùn)動(dòng)，才能鍛煉自己的身體，帶給自己健康，那么對(duì)膝關(guān)節(jié)好的運(yùn)動(dòng)有哪些呢？

1.平路走。可在平坦的路上走走,走之前先半蹲著轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)膝蓋,熱身一下。走起來腿要緩抬輕放,避免膝關(guān)節(jié)損傷家加重。每分鐘走六十步,不要太快,每次走半小時(shí)到一小時(shí)比較好。如果在健身房跑步機(jī)上鍛煉,就不要設(shè)坡起模式了,最好不在跑步機(jī)上走,比較傷膝蓋。

2.多游泳。在水里關(guān)節(jié)的負(fù)重會(huì)減輕,最好是蛙泳泳姿,不傷膝蓋,蝶泳不提倡,不過會(huì)的人也少。在水中走走也很好的。

3.騎自行車。在健身房騎動(dòng)感單車還是可以的,騎自行車關(guān)節(jié)不會(huì)負(fù)重,有利于關(guān)節(jié)功能的保持恢復(fù)。但要調(diào)好車座的高度,車座過高、過低不好,上坡時(shí)蹬車強(qiáng)度不要太大。

4.練瑜伽。仰臥繃直腿抬高也是一項(xiàng)不錯(cuò)的,抬腿30度左右,剛開始可保持1~3分鐘,根據(jù)老師要求兩腿交替。平時(shí)也可以多做半蹲、深蹲的動(dòng)作,強(qiáng)健膝蓋。

??很多人都會(huì)問對(duì)膝關(guān)節(jié)好的運(yùn)動(dòng)有哪些呢？以上已經(jīng)做出了詳細(xì)的解答。膝關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng)還有很多，要是想要達(dá)到鍛煉膝關(guān)節(jié)的作用，還是要堅(jiān)持不懈的去鍛煉，不能三天打魚兩天曬網(wǎng)，只有支持以恒的鍛煉才能達(dá)到獨(dú)特的效果。