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中老年在家健身體操應(yīng)該怎么做

作者:xuyan32810  時(shí)間:2015-11-09 11:52:54  來源: 大眾養(yǎng)生網(wǎng)

大家都知道現(xiàn)在很多的中老年人很喜歡在一些廣場(chǎng)或者小區(qū)、公園等一些公共的地方進(jìn)行健身操,這樣的話長(zhǎng)期不僅對(duì)于附近的居民有一定的影響,同時(shí)還會(huì)受到環(huán)境的影響。這樣的話大家就不得不停止鍛煉身體,這樣的話真的是影響心情。不過現(xiàn)在小編給大家介紹下中老年在家健身體操應(yīng)該怎么做?

一、起床活動(dòng)

早晨起床后,洗漱完畢,略帶微笑,雙足與肩等寬站立,上身放松,下身部分微微下蹲,足趾輕輕抓地,雙目遠(yuǎn)眺。

二、頭部活動(dòng)

以頭作筆尖,搖動(dòng)頭部寫“長(zhǎng)壽”兩個(gè)字。然后令頭部圍繞這兩個(gè)字劃圓,先順時(shí)針方向,再反方向,以上動(dòng)作要緩慢些,時(shí)間約2分鐘。

三、擴(kuò)胸活動(dòng)

站立姿勢(shì)不變,兩腿稍屈,兩臂經(jīng)胸前平屈向前平舉(合掌指尖向前),低頭含胸。再兩腿伸直,兩臂向后擺至側(cè)平舉(掌心向后),抬頭挺胸。兩腿屈伸一次,兩臂胸前平屈并后振一次(拳心向下),再收回。時(shí)間約1分鐘。

四、交叉擺掌

站立姿勢(shì)不變,兩手下垂,兩掌交叉,掌心向腹部,然后兩臂向外側(cè)張開,張開幅度以自己適宜自然為度,速度不求快,張開手臂之后,隨即收臂,使兩手掌回復(fù)成交叉,時(shí)間約1分鐘。

中老年人可以學(xué)習(xí)下在家的一些健身操怎么做,這樣的話不僅不會(huì)影響到附近的居民同時(shí)還能很好的安心的去進(jìn)行鍛煉身體。也不用擔(dān)心鍛煉受到環(huán)境或者天氣的影響了。真的是值得學(xué)習(xí)的,同時(shí)健身操不僅是一種娛樂的方式,還可以很好的幫助老人更加的健康和快樂。

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