很多人做的俯臥撐一點(diǎn)也不正規(guī)，在做體育運(yùn)動(dòng)的時(shí)候俯臥撐是很常見(jiàn)的體育訓(xùn)練方法，主要訓(xùn)練的對(duì)象是男生，因?yàn)楦┡P撐是很難做好的，姿勢(shì)也是很難掌握好的，如果做俯臥撐一點(diǎn)都不正規(guī)的話，那么算是完成任務(wù)，但是對(duì)于訓(xùn)練的目的是一點(diǎn)效果都沒(méi)有，做俯臥撐不僅姿勢(shì)要正，還要注意前后循序，那么做俯臥撐正確姿勢(shì)做法有哪些?
1.斯巴達(dá)式
2.前跳躍
3.變向式
4.擊掌俯臥撐
5.提臀起
6.平地拍腿
7.高位拍腿
8.跳躍式
主要鍛煉的肌肉群有胸大肌和肱三頭肌，同時(shí)還鍛煉三角肌前束、前鋸肌和喙肱肌及身體的其他部位。這八種款式以爆發(fā)力深層肌肉群為主。練就身體的協(xié)調(diào)性也有一定的幫助，剛開(kāi)始有點(diǎn)不習(xí)慣可以慢慢來(lái)循序漸進(jìn)。
這些就是做俯臥撐的時(shí)候正確的做法，做俯臥撐是可以提高身體各方面素質(zhì)的，也是可以通過(guò)做俯臥撐來(lái)得到減肥的效果，做俯臥撐的正確姿勢(shì)一定要掌握好，如果俯臥撐掌握不好的話，那么姿勢(shì)不正確的情況下是很容易出現(xiàn)一些副作用，或者是拉傷自己的肌肉。
