很多人喜歡利用一些運(yùn)動(dòng)來(lái)提高自己身體的素質(zhì)，而對(duì)于男人來(lái)說(shuō)，喜歡選擇做俯臥撐來(lái)作為自己優(yōu)先的運(yùn)動(dòng)，俯臥撐做的時(shí)候比較勞累，出汗量還特別的大，如果做俯臥撐不好好掌握做俯臥撐的姿勢(shì)，那么做出來(lái)就不會(huì)覺(jué)得自己有什么效果，俯臥撐做好了是可以減肥的，還有鍛煉身體的效果，那么俯臥撐的姿勢(shì)有哪些呢?

動(dòng)作要領(lǐng)：保持上半身完全筆直，雙腳微微張開(kāi)，雙手放在與肩膀同一條直線(xiàn)上，手臂半彎，然后伏低身體直到胸部幾乎能貼到地面，最后回到初始狀態(tài)。

動(dòng)作要領(lǐng)：張開(kāi)雙手使兩手之間的距離略大于肩寬，雙腿也一樣。伏低胸部并同使之向前移動(dòng)，就像在畫(huà)一條彎曲的拋物線(xiàn)，身體盡量向前伸，直到兩腿完全伸直。然后身體在反向后方移動(dòng)同時(shí)雙腿盡量少?gòu)澢Ｗ詈蠡氐匠跏紶顟B(tài)。

動(dòng)作要領(lǐng):開(kāi)始時(shí)，胸部靠近地面一只手與其手肘在同一條垂直線(xiàn)上，從而使手臂形成一個(gè)直角，另一只手掌放在稍低于胸部的位置，這時(shí)雙臂撐起身體，雙手離地的剎那同時(shí)交換雙手的姿勢(shì)。

動(dòng)作要領(lǐng)：彎下身體，雙掌貼在地面，身體重心轉(zhuǎn)移到雙手上，然后雙腿向后伸展。這時(shí)你的雙掌應(yīng)和胸肌在同一垂直線(xiàn)上，肘部保持緊張狀態(tài)，支撐你的身體，運(yùn)用肱三頭肌和胸肌使身體慢慢貼近地面，然后再使勁撐起身體，雙腿回跳到開(kāi)始的位置。最后重新站起來(lái)。(注意：整套動(dòng)作在盡可能短的時(shí)間內(nèi)完成以提升效果)

做俯臥撐的時(shí)候一定要注意不要傷害自己的脛骨了，這個(gè)俯臥撐是很容易拉傷肌肉的，如果不注意這個(gè)俯臥撐的正規(guī)姿勢(shì)的話(huà)，那么拉傷了肌肉之后對(duì)身體的影響和危害就大了，并且做俯臥撐的時(shí)候姿勢(shì)不正規(guī)的話(huà)，那么鍛煉之后所得到的效果也不是最突出的，有可能會(huì)是白做。