??在運(yùn)動(dòng)會(huì)的眾多的項(xiàng)目當(dāng)中，長(zhǎng)跑作為其中的一種，對(duì)于身體的一些能力要求是非常大的，這就要求我們的心肺功能要達(dá)到一定的高度，心肺功能不好的人是不適合長(zhǎng)跑運(yùn)訓(xùn)練的，在長(zhǎng)跑訓(xùn)練當(dāng)中，也要掌握很多的方法和技巧，這樣才能夠發(fā)揮長(zhǎng)跑的功效，經(jīng)常進(jìn)行長(zhǎng)跑訓(xùn)練的朋友，不僅可以鍛煉自己的心肺功能，也能夠起到強(qiáng)身健體的功效，那么您知道一個(gè)月長(zhǎng)跑訓(xùn)練怎么鍛煉呢？

保持頭與肩的穩(wěn)定。頭要正對(duì)前方，除非道路不平，不要前探，兩眼注視前方。肩部適當(dāng)放松，避免含胸。

擺臂應(yīng)是以肩為軸的前后動(dòng)作，左右動(dòng)作幅度不超過(guò)身體正中線。手指、腕與臂應(yīng)是放松的，肘關(guān)節(jié)角度約為90度。

從頸倒腹保持直立，而非前傾(除非加速或上坡)或后仰，這樣有利于呼吸、保持平衡和步幅。軀干不要左右搖晃或上下起伏太大。腿前擺時(shí)積極送髖，跑步時(shí)要注意髖部的轉(zhuǎn)動(dòng)和放松。

腰部保持自然直立，不宜過(guò)于挺直。肌肉稍微緊張，維持軀干姿勢(shì)，同時(shí)注意緩沖腳著地的沖擊。

大腿和膝用力前擺，而不是上抬。腿的任何側(cè)向動(dòng)作都是多余的，而且容易引起膝關(guān)節(jié)受傷，因此大腿的前擺要正。

腳應(yīng)落在身體前約一尺的位置，靠近正中線。小腿不宜跨得太遠(yuǎn)，避免跟腱因受力過(guò)大而勞損。同時(shí)要注意小腿肌肉和跟腱在著地時(shí)的緩沖，落地時(shí)小腿應(yīng)積極向后扒地，使身體積極向前。另外，小腿前擺方向要正，腳應(yīng)該盡量朝前，不要外翻或后翻，否則膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)容易受傷。可在沙灘上跑步時(shí)檢查腳印以作參考。

如果步幅過(guò)大，小腿前伸過(guò)遠(yuǎn)，會(huì)以腳跟著地，產(chǎn)生制動(dòng)剎車(chē)反作用力，對(duì)骨和關(guān)節(jié)損傷很大。正確的落地時(shí)用腳的中部著地，并讓沖擊力迅速分散到全腳掌。

??以上就是一個(gè)月長(zhǎng)跑訓(xùn)練怎么鍛煉的具體方法，一定要掌握其中的技巧和方法，這樣才能夠增強(qiáng)鍛煉給我們身體帶來(lái)的功效，不然還會(huì)起到相反的效果，在這里小編要提醒大家在鍛煉的過(guò)程當(dāng)中，一定要注意一些小的細(xì)節(jié)，安全才是最重要的。