??仰臥起坐作為日常生活當(dāng)中常見(jiàn)的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，可能女性做這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)比較多一些，因?yàn)樗梢杂行У腻憻捨覀兊母共浚热缱钊獗容^多的女性，經(jīng)常去做仰臥起坐，就可以起到很好的減肥功效，同時(shí)仰臥起坐也能夠起到增強(qiáng)我們身體免疫力，增強(qiáng)抵抗力的作用，那么下面小編就給大家詳細(xì)的講解一下，多做仰臥起坐好嗎？

仰臥起坐：

目標(biāo)肌群：腹橫肌和腹直肌。

預(yù)備姿勢(shì)：練習(xí)者面部向上身體仰臥在地面上，漆蓋屈曲在60度～90度之間，腳可以抵住墻或者平放在地板上。如果腳支撐在墻上，腳趾可以微微向外打開(kāi)(11點(diǎn)和1點(diǎn)方向)，如果腳是平放在地板上的，漆蓋可以微微打開(kāi)。將雙手放在頭后，肘部向外打開(kāi)，并且頭部和肘部要在同一平面上;或者雙臂交叉放在胸前。做法：呼氣，頭和肩離開(kāi)地面，當(dāng)肩胛骨完全離開(kāi)地面時(shí)，同時(shí)收腹，此時(shí)腹部肌肉完全收緊。然后慢慢地、一節(jié)一節(jié)地放下脊椎骨，恢復(fù)到起始動(dòng)作。

動(dòng)作變化：可以將腳抬高，腿伸直抵在墻上。

要點(diǎn)：

1、抬起時(shí)，千萬(wàn)不要用雙手的力量拉起頸部，以免拉傷頸部肌肉。正確的動(dòng)作應(yīng)該是肘部始終保持180度張開(kāi)，雙手輕微托起頭部;

2、此時(shí)頸部肌肉緊張是正常的，因?yàn)橐揽款i部肌肉將頭抬起。但是如果疼痛的地方是頸部的骨頭(脊柱)，最好停止上述動(dòng)作，選擇可以不用抬頭的方式，或者利用器械練習(xí);

3、頭部和脊柱要保持在一條直線上。不要抬太高，也不要下巴緊貼鎖骨。

??以上就是多做仰臥起坐好嗎做出的詳細(xì)解答，那么經(jīng)過(guò)我的講解之后，大家可以放心的去做仰臥起坐，他不會(huì)給我們的身體帶來(lái)副作用，反而可以起到增強(qiáng)腹肌和胸肌的功效，但是在鍛煉的過(guò)程當(dāng)中，一定要按照以上的小方法來(lái)進(jìn)行，這樣才能夠提高他給我們?nèi)梭w帶來(lái)的功效。