我們許多盆友都喜愛運動健身，非常是針對鍛練的身上肌肉的盆友而言挑選適合的訓(xùn)煉器材是最重要的，每個器材都是有每個器材的益處，非常是針對鍛練胳膊肌肉的情況下針對鍛練器材就需要適度的開展挑選，這針對我們的身心健康鍛練和實際效果都是有協(xié)助，但是有許多的盆友會想起那樣的問題，訓(xùn)練胳膊肌肉臂力器和杠鈴哪家好？根據(jù)下邊我們來開展一下掌握。

杠鈴的協(xié)調(diào)能力高些，不但能夠練肱二頭肌，還能夠練手臂、肱三頭肌、背、肩都能練。要想使胳膊肌肉能量鍛練起來，主要是鍛練肱二頭肌的和肱三頭肌，下邊是鍛練這兩個位置的方式：

一、肱二頭肌

更替彎舉：關(guān)鍵練肱二頭肌，分離出來肱二頭肌。姿勢：座姿（或站起），兩手持杠鈴垂于體側(cè)，手心相對性，兩肘靠人體兩邊。以腕關(guān)節(jié)為支撐點，往上彎舉，另外上臂外旋手心朝上，舉至最高處縮緊肱二頭肌，稍停，隨后控制復(fù)原。交替做。

更替彎舉：關(guān)鍵練肱二頭肌肌峰。姿勢：站起，上體當(dāng)然屈式，一手執(zhí)杠鈴垂于體前，手臂貼靠同方向膝或腿上。另一手屈臂放置同方向膝或腿上，平穩(wěn)人體。持杠鈴的臂往上彎舉至最高處，使肱二頭肌收攏至極限，稍停，隨后遲緩復(fù)原。

脊柱側(cè)彎舉：關(guān)鍵練肱肌和上臂肌。姿勢：座姿（或站起），兩手各持杠鈴垂于體側(cè)，手心相對性，手臂緊靠體側(cè)，腕關(guān)節(jié)為支撐點，用勁往上彎舉至最高處，稍停，隨后遲緩復(fù)原。提醒：雙臂可另外做，也可更替做。

二、肱三頭肌

頸后臂屈伸：關(guān)鍵練肱三頭肌。姿勢：座姿（或站起），兩手握杠鈴一端于頸后上邊，手心朝前，手臂固定不動，以肘為支撐點做屈臂伸。提醒：雙臂可另外做，也可更替做。俯身臂屈伸：關(guān)鍵練肱三頭肌上端。姿勢：仰身，兩腳前后左右設(shè)立成弓箭步，一手撐前腿膝關(guān)節(jié)平穩(wěn)人體，另一手執(zhí)杠鈴，手臂緊靠體側(cè)。肱三頭肌用勁向后上邊伸臂至上臂與路面平行面，使肱三頭肌極限收攏，稍停，再遲緩復(fù)原。并且鍛練后要補充蛋白來使負(fù)傷的肌肉纖維獲得充足修復(fù)。

根據(jù)所述的詳細(xì)介紹，我們?nèi)缃裰烙?xùn)練胳膊肌肉臂力器和杠鈴哪家好了，在我們開展運動健身訓(xùn)練的情況下主要是依據(jù)器材的各類作用，盡可能挑選能夠做到多種多樣主要用途的器材，那樣還可以根據(jù)一種器材做到多種鍛練的目地，此外在開展健身運動前我們一定要留意熱身運動。