相信很多朋友在平時的時候都比較喜歡健身，因為健身對于身體健康是十分有益的，也有不少的朋友對于背部肌肉的鍛煉是比較看重的，對于我們身體中的每一個部位的鍛煉都是需要從不同的角度來進(jìn)行的，這樣才會達(dá)到好的效果，所以我們要選擇正確的方法，那么背部肌肉練習(xí)方法有哪些呢？

俯臥撐練習(xí)。在做俯臥撐的時候，背部肌肉會一張一馳的得到鍛煉。但要做標(biāo)準(zhǔn)才管用，腿部要伸直，膝蓋不能打彎，胸部要貼緊地面(不能趴在地上)，這樣背部肌肉才能得到充分的鍛煉。每天練習(xí)50個左右為宜。

擴(kuò)胸運(yùn)動。擴(kuò)胸的同時會讓背部的肌肉得到鍛煉，在做這項運(yùn)動時，肘部要盡可能的向后擴(kuò)，幅度越大越好。

轉(zhuǎn)體運(yùn)動。與擴(kuò)胸運(yùn)動有所不同的是，轉(zhuǎn)體運(yùn)動會分別強(qiáng)化鍛煉背部左右兩部分的肌肉。當(dāng)向左轉(zhuǎn)體時，背部左半部分的肌肉得到了鍛煉，反之右半部分得到了鍛煉。做轉(zhuǎn)體運(yùn)動時，可以站著兩腿自然分開站直，轉(zhuǎn)體時腿部不要轉(zhuǎn)動。或者坐在墊子上，伸直一條腿，然后蜷起另一條腿，只上身做轉(zhuǎn)體運(yùn)動。

用啞鈴做俯身劃船。找個椅子或長凳子，左手扶住椅子，左腿跪在椅子上，右腿伸直，右手拿著啞鈴做由上而下的劃船動作，每次做半個小時;然后換左手拿啞鈴重復(fù)。主要能鍛煉背闊肌。

單杠或健身器八字架練習(xí)。單杠練習(xí)主要鍛煉背闊肌，寬握單杠練習(xí)有助于拉寬肩膀和發(fā)達(dá)背部肌群，窄握單杠能拉長背闊肌。具體方法是：兩手盡量寬于肩正握單杠或健身器上的八字架，兩肩放松自然下垂。然后屈臂向上引體至胸部與杠面齊平，或者至少喉結(jié)或頸部后面與杠面齊平，再放下還原，根據(jù)個人身體情況每天練習(xí)5--10次。

健身器材練習(xí)。如果有條件，可以去健身房進(jìn)行拉伸練習(xí)，能鍛煉背部的肌肉。剛開始練習(xí)時要循序漸進(jìn)，不要一開始就用勁過猛，容易拉傷肌肉。

以上就是關(guān)于背部肌肉練習(xí)方法的一些介紹，如果大家在平時想要進(jìn)行背部肌肉練習(xí)的話可以根據(jù)上面的介紹的方法來進(jìn)行，相信只要大家能夠堅持，并且使用正確的方法對于我們的身體是非常有益的，所以對于一些不太喜歡健身的朋友也是可以試一試的。