平時(shí)很多人在鍛煉的時(shí)候都會(huì)用到臂力棒，這是一種常見(jiàn)的鍛煉器材，能夠幫助人們鍛煉出肌肉來(lái)。不過(guò)臂力棒的使用方法一定要掌握，也要知道基本的技巧和注意事項(xiàng)，才不會(huì)傷害到自己的身體，也能在鍛煉肌肉時(shí)取得更好的效果，那么臂力棒練哪的肌肉呢?我們就一起來(lái)看一下吧。

臂力棒是一個(gè)兩頭戴帶把手、中間是強(qiáng)力彈簧。棍棒形狀主要鍛煉臂力的一種運(yùn)動(dòng)器材根據(jù)中間強(qiáng)力彈簧的粗細(xì)，分為20kg-60kg不等。首要手臂的肌肉(肱三頭肌，肱二頭肌)，胸肌，磨煉臂部肌肉就選臂力器臂力器磨煉。

使用體例：

1、兩臂向前，向上彎曲彈簧，然后放松。

2、兩臂向胸前挨近，彎曲彈簧，然后伸直，慢慢放松。

3、站立，兩腳分隔，右肘彎曲，用左手彎曲彈簧，然后左肘彎曲，用右手彎曲彈簧。

4、兩臂向后，緊握彈簧，然后向下伸直逐漸彎曲。

注重事項(xiàng)：

1、請(qǐng)?jiān)谑褂们八褭z臂力器各毗連部位是否平穩(wěn)，無(wú)松動(dòng)現(xiàn)象。

2、請(qǐng)選擇適合自己體能級(jí)此外臂力器，以免拉傷肌肉。

3、使用時(shí)，應(yīng)依左圖所示，將臂力器手柄上的平安帶套在手腕上。

4、使用時(shí)，應(yīng)選擇相對(duì)寬敞的場(chǎng)地磨煉，以免出手傷人。

5、每次你做無(wú)氧運(yùn)動(dòng)是要盡可能的破壞你的肌肉組織，然后用充足的時(shí)間和養(yǎng)份去修復(fù)破損的肌肉組織，說(shuō)白了肌肉是在你做完無(wú)氧運(yùn)動(dòng)休息的時(shí)候長(zhǎng)的。

使用方法：

1、站立，兩腿分開(kāi)，右肘彎曲，左手彎曲彈簧，然后左肘彎曲，右手彎曲彈簧。

2、兩臂向上伸直，彎曲彈簧，然后逐漸放松，重復(fù)幾次。

3、兩臂向前彎曲彈簧然后逐漸放松。

4、身體向下彎曲，兩臂彎曲彈簧。

5、兩臂向身后，緊握彈簧然后向下伸直逐漸彎曲彈簧。