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每天什么時(shí)候運(yùn)動(dòng)可以減肥

作者:xiaobao11  時(shí)間:2015-12-12 21:12:19  來源: 大眾養(yǎng)生網(wǎng)

由于現(xiàn)代生活的步伐越來越緊湊,人們都會(huì)懶得去運(yùn)動(dòng),時(shí)間久了以后,我們的身體就會(huì)開始發(fā)福。這個(gè)時(shí)候人們才會(huì)發(fā)覺是時(shí)候起來鍛煉身體減肥了,可是大家知不知道應(yīng)該什么時(shí)候做怎么樣運(yùn)動(dòng)才可以更好的達(dá)到減肥的目的,那么下面就讓我們一起來看看吧。

一、清晨10分鐘快走:什么時(shí)候運(yùn)動(dòng)減肥?快走屬于有氧運(yùn)動(dòng),喚醒你的活力,讓你的新陳代謝變得旺盛起來,不僅燃燒了前一天存積的多余的熱量,還會(huì)讓你一個(gè)上午都精神飽滿。每天早上從家門口到公車站,做一組10分鐘增強(qiáng)活力的快走運(yùn)動(dòng),以每分鐘100-120步左右的速度來步行,達(dá)到微喘、心跳明顯加速的地步。二、午飯后10分鐘運(yùn)動(dòng):什么時(shí)候運(yùn)動(dòng)減肥?飯后30分鐘是小肚子脂肪積累的時(shí)間,這段時(shí)間運(yùn)動(dòng),能有效減肚腩、減腿。備一雙平跟鞋在辦公室里。中午吃完午飯以后稍稍10分鐘左右,到辦公室外邊,做一組10分鐘燃燒熱量的快速步行;或者是爬樓梯10分鐘。如果你實(shí)在懶得運(yùn)動(dòng),也可以站立30分鐘,總之,就是別坐著不動(dòng)。三、午餐建議:午餐八分飽,可以吃一些新鮮蔬菜、魚類和瘦肉。如果自帶便當(dāng)?shù)娜耍ㄗh每天自帶水果作為補(bǔ)充,最好在午飯后1小時(shí)左右吃,綠葉蔬菜則要靠晚餐多攝入。至于盒飯族中的愛面一族,可以自帶鹵蛋、即食豆制品和新鮮的蘿卜、西紅柿、黃瓜來補(bǔ)充蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)、維生素和纖維素?cái)z入量的不足。四、下午10分鐘下午:什么時(shí)候運(yùn)動(dòng)減肥?在忙碌工作中休息片刻,放松肩胛骨和頸椎壓力,預(yù)防頸椎病等職業(yè)病。同時(shí)還能塑造胸部和手臂的線條,減掉多余脂肪。用兩個(gè)礦泉水瓶來做10分鐘鍛煉手臂力量的小運(yùn)動(dòng);很簡(jiǎn)單,就像舉啞鈴一樣,邊看電腦,變往上舉,再放下,像練習(xí)啞鈴一樣。

以上就是今天要給大家介紹的全部內(nèi)容了,大家要知道,我們?cè)诿刻觳煌臅r(shí)間去進(jìn)行運(yùn)動(dòng)是可以起到不一樣的作用的,我們只有掌握了這其中的要點(diǎn)才可以達(dá)到我們想要的效果,大家還可以配合一些其他的運(yùn)動(dòng)措施來輔助減肥的效果。

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