绞尽奶汁by菊花开-娇小亚裔被两个黑人-娇小萝被两个黑人用半米长-娇小老少配xxxxx-亚洲破处女-亚洲片在线观看

早晨起床做什么運動呢

作者:xiaobao21  時間:2015-12-12 21:46:18  來源: 大眾養生網

大家都知道在早上起床的時候自己的精神是一天當中最好的,特別是自己的身體狀況也是一天當中最好的,這就印證了人們說的一句話,一日之計在于晨的,所以在清晨的時候是可以做一些運動的,這樣不光是可以使得我們的大腦變得清醒,而且還會讓我們的身體抵抗力變得更加好的,尤其是對于本身身體就比較差的中老年人更加的應該要去做一些這樣的運動,

一、早晨起床后,洗漱完畢,大腦清醒了,可以著睡衣,穿拖鞋,面向南方,略帶微笑,雙足與肩等寬站立,上身放松,下身部分微微下蹲,足趾輕輕抓地,雙目遠眺。二、頭部活動:以頭作筆尖,用意念調動頭部寫兩個字“長壽”。這兩個字可寫兩遍,然后令頭部圍繞這兩個字作圓,先順方向,再反方向劃2圈,以上動作要緩慢些,不求急躁,但求穩妥,時間約2分鐘。三、擴胸運動。姿勢站立不變,兩腿稍屈,兩臂經胸前平屈向前平舉合掌指尖向前,低頭含胸。再兩腿伸直,兩臂向后擺至側平舉(掌心向后),抬頭挺胸。兩腿屈伸一次,兩臂胸前平屈并后振一次(拳心向下),再收回,時間約1分鐘,動作注意要慢,擴胸時不要太猛烈,力量適中。四、交叉擺掌。站立姿勢不變,兩手下垂,兩掌交叉,掌心向腹部,然后兩臂向外側張開,張開幅度各人以自己適宜自然為度,速度不求快,張開手臂之后,隨即收臂,使兩手掌回復成交叉,時間約1分鐘。五、雙掌劃圓。兩掌心相對約10厘米,保持這個距離,兩掌高低與褲腰帶平,相當于中醫說的“帶脈”高度,兩掌心保持距離不變,然后以上臂帶動手臂作劃圓運動。先身體略向左側劃圓,順時針20圈,逆時針劃20圈,再讓身體恢復到面朝南方,順、逆方向劃圓各20圈,然后身體向左側轉動后,繼續如上述,順逆方向劃圓各20圈,這樣一來,總共劃圓120圈,時間約3分鐘左右。

所以當我們早上起床以后就可以練習太極拳的,這種運動方式的強度并不算是我們想象中的那么大的,并且可以很好地鍛煉我們的身體,不過在練習太極拳的過程中盡量的不要太長時間的,基本上穩定在十分鐘左右的時間,這樣的話就不會讓我們的身體感覺到那么的疲憊,也會讓全身覺得輕松的。

  • 男科醫院
  • 婦科醫院
  • 皮膚科醫院

猜你喜歡


相關問答


養生食療

藥企品牌推薦

查看更多>>



一周熱門


熱點排行

  • 飲食
  • 偏方
  • 減肥
  • 美容

推薦文章

推薦問答


微信掃一掃

主站蜘蛛池模板: 闺蜜扒开我尿口使劲揉 | 97在线观看免费视频 | 好嗨哟在线看片免费 | 2021精品乱码多人收藏 | 四虎视频最新视频在线观看 | 越南女 黑人 痛苦 大叫 | 全文都是肉高h文 | 亚洲国产综合久久久无码色伦 | 国产成人精品免费视频下载 | 麻豆人妻换人妻X99 麻豆区蜜芽区 | 日本无码专区亚洲麻豆 | 邻家美姨在线观看全集免费 | 综合伊人久久 | 国产美女裸身网站免费观看视频 | 久久re视频这里精品09首页 | 正在播放久久 | 69丰满少妇AV无码区 | 亚洲综合日韩在线2019 | 国产成人综合在线观看 | 亚洲欧美一级久久精品 | 伊人不卡久久大香线蕉综合影院 | 成人国产精品玖玖热色欲 | 媚药调教被撑到合不拢h | 亚洲精品成人 | 成人无码在线超碰视频 | 春药按摩人妻中文字幕 | 24小时日本在线观看片免费 | 亚洲精品久久久久中文字幕二区 | 沦为公交两奶头春药高潮迭起 | 一区二区三区国产亚洲网站 | 国产免费高清mv视频在线观看 | 夜色视频社区 | 久久AV国产麻豆HD真实 | 久久亚洲人成国产精品 | 污污内射在线观看一区二区少妇 | 欧美日韩另类在线观看视频 | 开心久久激情 | 男人边吃奶边挵进去呻吟漫画 | 69式国产真人免费视频 | 日本工口生肉全彩大全 | 日本高清片免费观看 |